Доброго дня, дорогие друзья. Частый вопрос ко мне: «Как медитировать, если ничего не получается»
Мне хочется немного рассказать о медитации, что это такое и для чего это вообще необходимо.
Медитация — это некое погружение в себя для того, чтобы лучше себя почувствовать, лучше себя ощутить. И именно благодаря медитации вы лучше будете себя ощущать.
Медитация помогает выстроить свою внутреннюю связь, которую вы ранее могли потерять. Ранее я записывала короткие такие видео о том, что когда человек живёт тотально в прошлом или тотально в будущем, вообще какими-то мыслями, он теряет связь с собой, теряет её прямо полностью
То есть, кто-то может замечать себя немного, но не обращать внимания, а есть те, кто вообще перестаёт себя чувствовать и замечать. И как раз благодаря медитации эта связь начинает обратно восстанавливаться.
Медитация — это избавление от мыслей, вот именно в этот момент, когда мы находимся в медитации, происходит соединение с собой.
Мы оставляем все мысли, все дела, всё, что нам в данный момент может мешать и что может отвлекать, и погружаемся именно в себя – внутрь. Для того чтобы восстановить эту связь душа-тело, внутренние процессы, прочувствовать свои мысли, свои желания, свою жизнь.
И первое время может не получаться, первое время может быть очень сложно. То есть… я сажусь, я закрываю глаза, я выдыхаю и делаю всё, как говорит проводник, но у меня ничего не получается. Мысли навязчиво лезут в голову, тело начинает не расслабляться, а наоборот «гудеть» от напряжения и концентрации…. Такое довольно часто, действительно, встречается, особенно у тех людей, которые тотально живут в голове и у которых есть постоянный режим внутреннего «бега», постоянный режим «белки в колесе». Этот бег может быть не только снаружи, но и внутри: такая постоянная мешалка мыслей….
Когда человек внутри очень-очень много в мыслях своих, переживает о том, что было, переживает о том, что будет, переживает за то, что он переживает. В общем, это такая история, когда в голове такой винегрет, можно сказать.
И вот эта история очень сильно уводит в минусы по внутреннему состоянию, она сильно очень забирает энергию. Как итог, человек постоянно уставший, то есть даже если он спал довольно длительный период времени, но этот внутренний монолог никогда не останавливается. Бывает даже такая история, что во сне человек может продолжать думать, осмыслять, что было, что будет, переживать, беспокоиться и так далее. В таком режиме человек постоянно невыспавшийся и уставший, буквально, обесточенный.
И я сама жила в таком состоянии ранее, это было много лет назад, когда я не могла включить голову совсем. На тот момент, я помню, как сбегала и отключала этот бесконечный поток мыслей, эту тревожность через сериалы. То есть, когда я садилась смотреть сериалы, самые тупые сериалы непонятные, то мой мозг тогда уже такой «всё, здесь делать нечего, я пошёл». И вот я хоть немножечко могла в этот момент расслабиться. Но затем я всё больше и больше стала практиковать медитацию, и мне стало гораздо проще. Сейчас я не смотрю сериалы много лет уже, мне это не нужно. Так же, как и другие истории с расслаблением, через какие либо воздействия: компьютерные игры, игры в телефоне, алкоголь и т.д…
Медитация дает внутреннее спокойствие через соединение с собой. Помогает услышать и понять свои истинные потребности и желания, отпустить пустые и необоснованные переживания…
Я слышала разные интерпретации, когда говорили о том, что медитация — это зло, обосновывая, что это метод на время приглушить какую-то боль. Но я с этим в разы не согласна. В состоянии тревоги и напряжения человеку свойственно совершать необдуманные поступки. Страх за выживание и свою жизнь может подталкивать к самым неприятным решениям, вплоть до серьезных последствий, которые могут отразиться на всей дальнейшей жизни или даже привезти к смерти.
Но когда человек соединен с собой, то не позволит управлять его жизнью другим. Когда человек осознанно понимает что происходит, то без лишней тревоги сможет найти выход из любой ситуации.
Медитировать можно стоя, можно сидя (в позе лотоса или просто обычно сидя со ступнями на полу), можно и лежа с прямыми руками вдоль тела и прямыми ногами (поза Шавасаны)
Очень важно, чтобы спина была действительно максимально ровная, но при этом без напряжения. Со временем у вас будет это получаться всё легче – вытягиваться за макушечку. Ощущение, что вас за макушку вытягивают. Представьте себе, что за макушечку вас как за ниточку вытягивают. Это и будет правильное положение позвоночника, в котором максимально открываются все энергоканалы. Поэтому для того, чтобы медитировать, очень важно выстраивать этот внутренний каркас. Но при этом, ещё раз повторюсь, кроме того, что должна быть прямая спина, прямая макушечка, очень важно, чтобы максимально было расслаблено тело.
Если вы напрягаетесь в этом положении, сжимаетесь, то энергия течь не будет, либо будет течь неверным образом. Для начала делайте как можете, максимально помогая себе подушками под спину или под ягодицы, если медитировать планируете сидя в позе лотоса.
Это такие важные моменты, которые, казалось бы, ерунда, но на самом деле, действительно, помогают начать медитировать, и со временем будет получаться все проще и легче.
Если вы планируете медитировать лежа, то выберите удобную поверхность. Это может быть коврик для фитнеса, для йоги, туристический. Либо прямо на кровати. Важный момент, желательно, чтобы подушки не было. Это то, что первое время может быть сложным, лежать без подушки. И я среди тех, кто без подушки никак не могла расслабиться, мне было больно. Сначала я медитировала с подушкой обучая тело расслабляться, дальше больше - подушку брала более мягкую и в какой- то момент мне захотелось ее убрать насовсем. Теперь, когда я медитирую лежа, то подушка мне не нужна. Теперь уже медитировать с подушкой мне не так комфортно, как было это вначале.
Еще важно – это остановить поток мыслей и тут поможет наблюдение за дыханием. Не контроль дыхания, не концентрирование на дыхании, а именно наблюдение. Это поможет перевести ваше внимание на тело. Постепенно будет получаться все лучше, не сдавайтесь! Заметили мысли, замечательно, снова переводите свое внимание на наблюдение за дыханием. Раз за разом будет более спокойно внутри. Это навык, который доступен каждому.
В заключении мне хочется пожелать вам успехов и терпения к себе, а еще любви и заботы. Делайте так, как вам будет комфортно, и максимально стараясь опираться на те правила, которые я вам сегодня передала. Но делайте!
Медитация дает ясность ума и помогает принимать правильные решения, вместо того, чтобы в тревоге бежать от проблем сломя голову…
Медитация – это то, что помогает «услышать» себя и почувствовать свою внутреннюю гармонию.
С уважением и любовью, Анна Русяева.
- Если эта статья была для вас полезной, то ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
