На этом фото делает жим гантелей сидя и ее локти находятся в безопасном и правильном положении, они чуть сведены вперед, поэтому внутри ее плечевых суставов достаточно свободного пространства и не происходит опасного соударения.
Ниже девушка делает жим гантелей уже на наклонной скамье (в данном случае угол скамьи не важен, ведь суть именно в правильности положения локтей), и вот ее локоть пошел неправильно, зеленой линией показано как делать жим гантелей правильно с точки зрения положения локтей, чтобы плечи были здоровыми.
Импиджмент-синдром плечевого сустава (impingement-syndrome shoulder) это патологеское состояние, при котором сухожилия вращательной (ротаторной) манжеты плеча (то есть надостной мышцы) и двуглавой мышцы (бицепса плеча) ущемляются между отростком лопатки (акромионом) и головкой плечевой кости.
Если сформулировать кратко, мягкие части в области плечевых суставов сдавливаются костными структурами во время неправильного и опасного выполнения жимов.
По статистике, именно эта патология чаще всего вызывает боли в области плеча. Если импиджмент-синдрома плечевого сустава не лечить, то со временем болезнь прогрессирует. Постоянные боли, затруднение движений рукой ухудшают качество жизни и снижают трудоспособность.
Это фрагмент видео которое прислала мне моя ученица которую я тренирую онлайн, вот почему нужно отсылать видео к тренеру регулярно, исправлять ошибки техники и не получать травмы. На минуточку сама закидывает гантели по 17.5 кг и жмет, без страховки, парни одумайтесь!
Разумеется жим гантелей с правильной техникой как и жим штанги с идеальной техникой также может привести к боли в плече, но вероятность этого - кратно меньше, ведь при правильном положении локтя вы перестаете ущемлять сразу 2 сухожилия!
Еще один пример жим с опасной внутренней ротацией плечевой кости, локти уходят назад слишком сильно, это опасно именно в нижней части движения, то есть вы можете совершенно спокойно выполнять жим любых гантелей и штанг держа локти разведенными в стороны, но - в этом случае вам нужно ограничить амплитуду движения чтобы как на этом фото локти не уходили НАЗАД
На этом фото локти у атлета практически разведены в стороны и он мог бы отвести их назад даже чуть больше, не подвергая себя риску, ведь при такой ограниченной глубине опускания штанги внутри плечевого сустава довольно много свободного пространства, кроме того даже при разведения локтей назад мы видим что внутренней ротации плеча нет (благодаря частичной амплитуде).
Однако, проверив на миографе такой "грудной жим" и жим со сведением локтей в пауэрлифтерском стиле как на фото ниже, я обнаружил что грудным как раз является лифтерский вариант жима, он и безопаснее и больше мышечных групп работают и сами грудные мышцы лучше активируются, что низ что верх грудной.
И возможно дело не только в большей амплитуде движения, но и в самом положении локтей, хотя точно я этого не выяснил, в любом случае при такой амплитуде у нас нет возможности выполнять жим локтями в стороны или тем более назад, в силу причин описанных выше.
В разделах Дзен премиум на моем канале вы сможете получить программы тренировок и питания, курсы по сжиганию жира и многие другие эксклюзивные материалы которые регулярно пополняются.
В последнее время я выпускал меньше статей так как монетизация в Дзене крайне плохо работала для моего канала и проект не окупал затрат труда и времени.
Однако, появившаяся опция донатов дала вторую жизнь каналам на Дзене и теперь каждый чититель может мотивировать автора творить с максимальным энтузиазмом и качеством. Сделайте донат чтобы вдохновить автора и напишите на какую тему хотелось бы получить следующую статью.
На моем сайте вы можете улушить свое тело с моей личной помощью, а в этом магазине можно приобрести программу тренировок или план питания.