Железо – важный минерал для беременной женщины. Чтобы получать железо во время беременности, вам необходимы его здоровые источники в пище. Железо защищает мать от анемии, а также обеспечивает достаточное количество кислорода и гемоглобина, которые важны для развития плода. В статье вы узнаете, какие есть полезные источники железа для беременных женщин.
Мясо и рыба
Мясо и рыба – богатый источник железа. Во время беременности полезно употреблять их в умеренных количествах. Предпочтительнее постное, обезжиренное мясо, так как в нем содержится больше железа. Жирная рыба является источником железа, а также ценных омега-3 жирных кислот, которые оказывают противовоспалительное действие и важны для развития нервной системы плода.
Бобовые
Бобовые — хороший растительный источник железа. Поскольку не стоит злоупотреблять мясными продуктами, прекрасной альтернативой им станут бобовые. Употребляйте в пищу разнообразные бобовые — различные виды фасоли, чечевицу, нут, горох.
Яйца
Яйца содержат много железа. В них также есть минералы, способствующие развитию плода. Яйца сытные и дают много энергии, что важно во время беременности, когда усталость – это часть повседневной жизни.
Зеленые листовые овощи
Ешьте больше шпината, брокколи, белокочанной капусты и салата, которые содержат значительное количество железа. Кроме того, темно-зеленые листовые овощи содержат фосфор, витамин К, медь, марганец и клетчатку, которые имеют большое значение для иммунной системы, пищеварения, поддержания веса и выведения лишней жидкости из организма.
Коричневый рис, булгур
Коричневый рис и булгур — еще один пример хорошего источника железа. Они богаты клетчаткой и белком, которые дают много энергии и длительное чувство сытости.
Если вы будете употреблять разнообразную богатую железом пищу каждый день во время беременности, это поможет вам ограничить риск анемии, столь опасной для развития плода.
Делитесь идеями в комментариях! И не забывайте подписываться на мой канал!
#беременность #здоровье #родители #дети