Диета для снижения массы тела женщин в любом возрасте

Диетологи предлагают большое количество систем питания для представительниц прекрасного пола разного возраста. Считается, что похудеть в молодости легче, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета в 20 лет отличается от диеты в 50 лет. Однако существует диета для снижения массы тела женщин в любом возрасте, что особенно актуально, если худеть решили семьей.

Правила питания

Чтобы добиться существенного снижения веса и удержать результат, необходимо придерживаться таких правил:

• Соблюдение режима питания. Прием пищи должен происходить 3-4 раза в день в строго определенное время. Перекусы необходимо исключить совсем. Даже фруктами. Если между приемами пищи возникло сильное чувство голода, нужно выпить стакан воды или любого несладкого напитка.
• Медленное поглощение пищи. Это поможет быстрее насытиться. Когда голод утолен, не нужно доедать то, что осталось в тарелке. Благодаря этому размер порции постепенно уменьшится.
• Использование посуды меньшего размера. Это также поможет уменьшить объем порции, что со временем приведет к похудению.
• Большой перерыв между ужином и завтраком. Благодаря этому масса тела будет снижаться быстрее.
• Увеличение физической активности. Например, можно делать гимнастику. Главное – выполнять ее ежедневно, а не от случая к случаю.
• Отказ от жарки продуктов. Исключение – жарка на гриле без использования масла.
• Соблюдение режима питья. Рекомендуется употреблять не меньше 1,5-2 литров воды в день. При этом пить ее нужно за 30-40 минут до еды или через 2 часа после.
• Исключение консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда. Тем, кто хочет похудеть, придется готовить самостоятельно или заказывать блюда, приготовленные по системе правильного питания.

Что можно и что нельзя есть?

Диета для снижения массы тела женщин в любом возрасте предполагает употребление следующих продуктов:

• Цельнозерновой хлеб. Также разрешен хлеб, который приготовлен без использования дрожжей и с добавлением семян.
• Молочные и кисломолочные продукты с низкой массовой долей жирности. Это может быть обезжиренный творог, ряженка и т.д.
• Нежирные сорта рыбы. Это может быть треска, горбуша и т.д. В меню также можно включить морепродукты.
• Нежирное мясо. Для похудения подойдет говядина, телятина, кролик и нежирная свинина.
• Птица. Это может быть курица и индейка. Главное – употреблять ее без кожи.
• Супы. Лучше всего делать первые блюда из нежирной рыбы, грибов или овощей. Также разрешены и мясные супы, но на втором бульоне. Это означает, что мясо или птицу нужно отварить, слить бульон, снова залить продукт водой, повторно довести до кипения и дальше варить по рецепту.
• Масло. Разрешено льняное и оливковое масло.
• Яйца. Их нельзя употреблять ежедневно, а только 2-4 раза в неделю.
• Каши. Лучше всего включить в меню овсяную кашу на воде и гречку.
• Овощи, фрукты. Здесь ограничений нет.

Диета для снижения массы тела женщин в любом возрасте запрещает употреблять следующие продукты:

• хлебобулочные изделия и хлеб из пшеницы;
• молочные и кисломолочные продукты с высокой массовой долей жирности;
• ливер;
• жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
• супы, сваренные на первом бульоне;
• подсолнечное и сливочное масло;
• консервы и маринады;
• колбасные изделия;
• сахар, конфеты и другие сладости;
• сладкая газировка, энергетические и спиртные напитки.

Вот такая эффективная и не очень сложная диета для снижения массы тела женщин в любом возрасте.