Медитация — это не поза лотоса. Это встреча с собой. Ты можешь менять своё состояние за 5 минут — не уходя в горы, не закрываясь в ретритах. Просто через дыхание, внимание и тишину. Не важно, что вокруг — важно, где ты внутри. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха. На вдохе говори внутри: «Я принимаю энергию дня» На выдохе: «Я отпускаю всё, что мешает» Потом: Когда чувствуешь, что устал, перегружен, не в себе: Ты сразу почувствуешь, как энергия собирается. Перед сном. Лёжа. Ты уснёшь легче. Энергия — чище. Аура — свободней. Медитация — не уход от реальности. Это возвращение к Истинному Я.
Медитация — это не поза лотоса. Это встреча с собой.
Ты можешь менять своё состояние за 5 минут — не уходя в горы, не закрываясь в ретритах. Просто через дыхание, внимание и тишину.
Почему 5 минут — это мощно
- 5 минут = пауза, где ты возвращаешь силу.
- 5 минут без телефона = минус 50% тревоги.
- 5 минут осознанности = плюс ясность, энергия и защита.
Не важно, что вокруг — важно, где ты внутри.
1. Утренняя «Я в потоке»
Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха.
На вдохе говори внутри: «Я принимаю энергию дня»
На выдохе: «Я отпускаю всё, что мешает»
Потом:
- Представь, как над тобой открывается свет — мягкий, тёплый.
- Он входит в твою макушку и наполняет тело.
- Ощути этот поток. Ты — в нём. Ты — часть чего-то большего.
2. «Возвращение к себе» в течение дня
Когда чувствуешь, что устал, перегружен, не в себе:
- Закрой глаза на 1 минуту
- Представь свой центр (солнечное сплетение, грудная клетка)
- Скажи: «Я возвращаюсь к себе. Я здесь.»
Ты сразу почувствуешь, как энергия собирается.
3. Вечерняя «Сброс лишнего»
Перед сном. Лёжа.
- Представь, что весь день — как вода, течёт по тебе.
- Всё чужое, тревожное, тяжелое — уходит вниз, в землю.
- Ты говоришь: «Я отпускаю всё, что не моё»
Ты уснёшь легче. Энергия — чище. Аура — свободней.
Медитация — не уход от реальности. Это возвращение к Истинному Я.