Самоопределение в психологии:
(Рассуждения медицинского психолога)
В эпоху соцсетей, бесконечных стандартов и чужого мнения легко потерять себя. Мы часто примеряем маски, подстраиваемся под ожидания, прячем истинные эмоции — и в этом кроется источник тревог, депрессий и экзистенциальной пустоты. Как же вернуться к себе настоящему? Как стать органичной личностью, чьи мысли, чувства и действия находятся в гармонии? Давайте разберемся через призму психологии.
Органичность — это не идеал, а процесс
В психотерапии «органичность» близка к понятиям аутентичности (К. Роджерс) и конгруэнтности — согласованности между тем, что мы чувствуем, как думаем и что делаем. Органичная личность не боится быть «неудобной», не стремится угодить всем, но при этом уважает свои границы и ценности.
Но здесь есть парадокс: чем сильнее мы гоняемся за «идеальным собой», тем дальше уходим от органичности. Как писал экзистенциалист Ролло Мэй: «Свобода — это не отсутствие ограничений, а способность выбирать, за что нести ответственность».
Становление личности: почему это похоже на реку, а не на дорогу
Представьте, что ваше «Я» — это река. Её путь не линейный: она огибает скалы, замедляется в равнинах, бурлит на порогах. Но её суть — в движении, а не в достижении какой-то точки.
Этапы становления:
- Осознание дисгармонии («Я живу не свою жизнь»).
- Эксперименты — попытки менять паттерны, примерять новые роли.
- Кризисы — столкновение с внутренними противоречиями («Кто я без привычных масок?»).
- Интеграция — принятие своих «противоречий» как части целого.
Важно: эти этапы не следуют строгой очереди. Иногда мы возвращаемся к кризисам, и это нормально.
Почему мы теряем органичность?
- Социальные маски («Надо быть сильным», «Нельзя показывать слабость»).
- Травмы и критика — страх осуждения заставляет прятать истинные чувства.
- Когнитивный диссонанс — когда поступки противоречат внутренним убеждениям (работаем на нелюбимой работе, сохраняем токсичные отношения).
По данным исследований, неконгруэнтность часто связана с повышенным уровнем тревоги и соматическими заболеваниями. Тело буквально «кричит» там, где молчит душа.
Как начать возвращаться к себе: шаги от Медицинского психолога
- Спросите: «Кто я без оценок других?»
— Практика: напишите 10 утверждений о себе, которые не связаны с социальными ролями («я — дочь», «я — менеджер»). Пример: «Я люблю тишину», «Я злюсь, когда меня перебивают». - Примите свою «теневую» сторону
«Невозможно быть цельным, отрицая часть себя» (К.Г. Юнг). Гнев, зависть, страх — это не «плохие» эмоции, а сигналы. Попробуйте технику «Дневник без цензуры»: записывайте мысли, которые стыдно признать даже себе. - Ищите опору в ценностях, а не в целях
Цели (стать богатым, похудеть) могут меняться, а ценности (свобода, забота, творчество) — ваша внутренняя константа. Спросите: «Что для меня важно, даже если никто этого не увидит?» - Учитесь говорить «нет»
Органичность требует смелости отказываться от того, что вас разрушает. Начните с малого: не соглашайтесь на неинтересные планы, не оправдывайтесь за отказ. - Практикуйте осознанность
Медитация, дыхательные техники или просто вопрос: «Что я чувствую сейчас?» — помогают заметить моменты, когда вы действуете «на автомате», вопреки себе. - «Экзистенциальный дневник»
Задавайте себе вопросы, которые обнажают ваши истинные мотивы:
— «Почему я остаюсь на этой работе: из страха или из ценности?»
— «Если бы никто не осуждал, что бы я сделал иначе?» - Техника «Сократовский диалог»
Когда ловите себя на мысли «У меня нет выбора», спросите:
— «Это правда?» (Пример: «Не могу уйти с токсичной работы» → «Что случится, если я начну искать варианты?»).
А что, если страшно?
Страх потерять одобрение, остаться в одиночестве или столкнуться с неприятием — естественен. Но ключ в том, что органичность притягивает «ваших» людей. Да, вы можете стать «неудобными» для кого-то, но это цена за возможность дышать полной грудью.
Как говорил Карл Роджерс: «Самое личное — самое универсальное». Когда мы перестаем играть роли, мы находим тех, кто любит нас настоящих.
«А что, если я не справлюсь?» — нормальный вопрос
Страх несоответствия ожиданиям, потеря контроля или «кризис смысла» — это не признаки слабости, а маркеры роста. Как говорил Карл Юнг: «Там, где опасность, растёт и спасительное».
Помните:
— Ответственность — это не про идеальность, а про честность.
— Выбор — это всегда потеря (альтернатив, иллюзий), но и обретение себя.
— Путь становления требует терпения: деревья не становятся крепкими за один день.
Заключение
Органичность — это не конечная точка, а ежедневный выбор. Порой будет казаться, что вы сбиваетесь с пути, но даже эти «сбои» — часть процесса.
Помните: терапия — не столько про исправление, сколько про знакомство с собой. И если сегодня вы задали себе вопрос «Кто я?» — вы уже на пути к органичности.
P.S. А как вы проявляете свою настоящую суть? Делитесь в комментариях — иногда один честный ответ вдохновляет сотни людей.
(Статья носит информационный характер. Если вы столкнулись с кризисом самоопределения, обратитесь к специалисту.)