Физическая активность снижает риск смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Но оказывается, уровень защиты зависит от пола. Женщинам для достижения максимального эффекта требуется меньше усилий, чем мужчинам. К такому выводу пришли ученые из Cedars-Sinai после анализа данных 412 000 американцев.
«Женщины извлекают больше пользы из каждой минуты тренировки, чем мужчины. Это мощный стимул для них начать двигаться», — говорит доктор Марта Гулати, соавтор исследования.
Как проводилось исследование
Ученые использовали данные National Health Interview Survey (NHIS) — крупнейшего долгосрочного опроса о здоровье в США. В выборку вошли люди 27–61 года без серьезных хронических заболеваний на момент начала наблюдений. Исследование охватило период с 1997 по 2019 год.
- 55% участников — женщины.
- 32% женщин и 43% мужчин тренировались регулярно (≥150 минут в неделю).
- Смертность отслеживалась через National Death Index.
Кто выигрывает больше
Результаты оказались неожиданными:
- Снижение общей смертности:Женщины — 24%.
Мужчины — 15%. - Оптимальная нагрузка:Мужчинам нужно 300 минут в неделю для максимального эффекта.
Женщинам достаточно 140 минут для аналогичного результата.
Силовые тренировки дают еще больший эффект
Среди участников, занимавшихся с отягощениями ≥2 раз в неделю:
- Женщины снизили риск смерти на 19%.
- Мужчины — на 11%.
Особенно заметна разница в защите от сердечно-сосудистых заболеваний:
- Аэробные нагрузки: 36% vs 14% (женщины vs мужчины).
- Силовые: 30% vs 11%.
«Мы были поражены, увидев, что силовые тренировки снижают сердечные риски у женщин на 30%. Мало что дает такой результат», — отмечает Гулати.
Почему так происходит
Ученые предлагают несколько объяснений:
- Физиологические различия: у женщин выше плотность капилляров в мышцах, что улучшает доставку кислорода.
- Гормональный фон: эстроген усиливает антиоксидантную защиту.
- Разный подход к тренировкам: мужчины чаще перегружаются, снижая эффективность.
Ограничения исследования
Данные основаны на самоотчетах, что могло исказить результаты. Также не учитывалась:
- Физическая активность на работе или дома.
- Изменения в режиме тренировок за 20 лет наблюдений.
Тем не менее, выводы подтверждаются более ранними работами. Например, метаанализ 2011 года в журнале Circulation также показал, что женщины получают больше преимуществ от спорта.
Что это значит для вас
Женщинам не нужно тренироваться «как мужчины», чтобы получить аналогичный или даже больший эффект. Достаточно:
- 140 минут умеренной активности в неделю.
- 2 силовые тренировки для защиты сердца.
Мужчинам же стоит сосредоточиться на постепенном увеличении нагрузки до 300 минут в неделю.