Эта игра поможет вам лучше осознать свои сильные стороны, скрытые таланты и ресурсы, которые помогут справиться с жизненными трудностями и достичь поставленных целей. Она особенно полезна, когда чувствуете себя подавленно, неуверенно или когда нужно принять важное решение.
Цель: Осознать свои внутренние и внешние ресурсы, укрепить уверенность в себе, найти новые пути решения проблем.
Материалы:
• Бумага и ручка (или блокнот)
• Тихое место, где вас никто не побеспокоит
Инструкция:
1. Подготовка: Найдите тихое место, сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на игру.
2. Список ресурсов: Разделите лист бумаги на три колонки:
• Колонка 1: "Мои внутренние ресурсы" (Качества, навыки, черты характера)
• Колонка 2: "Мои внешние ресурсы" (Люди, места, вещи, возможности)
• Колонка 3: "Мои забытые ресурсы" (То, что вы раньше умели, любили, но забыли)
3. Заполнение: Начните заполнять колонки. Пишите все, что приходит в голову, не стесняйтесь и не критикуйте себя. Думайте шире, чем обычно.
• Колонка 1 (Внутренние ресурсы):
* Что вам нравится в себе?
* Какие у вас есть таланты и навыки? (Например, умение слушать, хорошо готовите, легко находите общий язык с людьми, креативно мыслите, хорошо разбираетесь в технике и т.д.)
* Какие черты характера помогают вам в жизни? (Например, целеустремленность, доброта, терпение, оптимизм, чувство юмора и т.д.)
* Что вы умеете делать хорошо?
* Что помогает вам справляться со стрессом?
* Что вас вдохновляет?
• Колонка 2 (Внешние ресурсы):
* Кто вас поддерживает и помогает в жизни? (Друзья, семья, коллеги, наставники)
* Какие места вам дают силы и энергию? (Природа, любимая кофейня, дом, спортзал)
* Какие вещи вам помогают расслабиться и отдохнуть? (Книги, музыка, хобби, любимая одежда)
* Какие возможности у вас есть? (Образование, работа, хобби, доступ к информации, финансовые возможности)
* Какие организации или сообщества могут вам помочь?
• Колонка 3 (Забытые ресурсы):
* Чем вы любили заниматься в детстве или юности?
* Какие навыки вы когда-то освоили, но сейчас не используете?
* О чем вы мечтали в прошлом?
* Какие увлечения приносили вам радость, но вы их забросили?
* Какие качества вы когда-то проявляли, но сейчас подавляете?
4. Анализ: Когда все колонки будут заполнены, внимательно прочитайте каждый пункт. Подумайте:
• Как вы можете использовать эти ресурсы в своей жизни?
• Как они могут помочь вам справиться с текущими проблемами?
• Как вы можете развивать и укреплять свои ресурсы?
• Какие забытые ресурсы вы хотели бы вернуть в свою жизнь?
5. Действия: Выберите 1-2 ресурса из каждой колонки, которые кажутся вам наиболее важными и полезными. Напишите план действий, как вы будете использовать эти ресурсы в ближайшее время. (Например: "Начну ходить на курсы рисования", "Позвоню лучшему другу и поделюсь своими переживаниями", "Каждый день буду уделять 30 минут чтению вдохновляющих книг").
6. Рефлексия: После завершения упражнения ответьте себе на вопросы:
• Что нового вы узнали о себе?
• Что вас больше всего удивило в этом упражнении?
• Какие ресурсы вы планируете использовать в первую очередь?
• Как вы чувствуете себя после игры?
Пример заполнения колонок:
• Колонка 1: "Мои внутренние ресурсы"
• Креативность
• Умение слушать
• Целеустремленность
• Оптимизм
• Чувство юмора
• Умение находить общий язык с людьми
• Колонка 2: "Мои внешние ресурсы"
• Поддержка семьи и друзей
• Любимая кофейня у дома
• Книги по психологии
• Возможность посещать тренинги
• Чат поддержки для женщин
• Колонка 3: "Мои забытые ресурсы"
• Игра на гитаре
• Рисование
• Изучение иностранных языков
• Занятия танцами
Советы:
• Не спешите, дайте себе время подумать.
• Будьте честны с собо й.
• Не ограничивайте себя, пишите все, что приходит в голову.
• Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы отслеживать свои изменения и развитие.
Почему это работает:
Эта игра помогает активизировать ваше подсознание и вытащить на поверхность информацию, которую вы могли не осознавать. Осознание своих ресурсов укрепляет вашу уверенность в себе и дает силы для решения проблем. Планирование конкретных действий позволяет вам начать использовать эти ресурсы в реальной жизни и улучшить свое самочувствие.
Удачи в игре! Делитесь своими открытиями и впечатлениями в комментариях!