Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день

В их числе должны быть фрукты, орехи, рыба.

Рустем Садков, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, дал советы волгоградкам - как укрепить женский организм с помощью правильного питания.

- Женский организм обладает уникальными физиологическими особенностями: гормональными циклами, повышенной чувствительностью пищеварения и возрастными изменениями, - напомнил специалист. - Поэтому рацион должен быть не просто сбалансированным, но и учитывающим эти потребности, отмечает специалист. Какие продукты особенно важны для женщин?

Полезные жиры – основа гормонального баланса, здоровья кожи и усвоения витаминов. Их источники: жирная рыба, авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям цикла, сухости кожи и постоянной усталости.

Качественный белок необходим для обновления клеток, иммунитета и стрессоустойчивости. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога, натурального йогурта и бобовых. Особенно важно включать белок в каждый прием пищи при высоких нагрузках.

Овощи и зелень – главные поставщики клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Шпинат, брокколи, свекла, морковь и капуста поддерживают детоксикацию организма. Цельнозерновые продукты - гречка, киноа, овсянка, бурый рис, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Ферментированные продукты - кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, восстанавливают микрофлору, что влияет на иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, гранат, яблоки, киви, защищают от старения и улучшают кровообращение.

Однако даже полезные продукты могут не работать, если в рационе есть провокаторы воспаления и старения. Главные враги женского здоровья – избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают скачки глюкозы, усиливают воспаление и разрушают коллаген, ускоряя появление морщин. Кофе и алкоголь в больших количествах тоже вредят: перегружают надпочечники, нарушают сон и обезвоживают организм. А популярные обезжиренные продукты часто содержат скрытые сахара и добавки, мешая усвоению витаминов.

Важны и пищевые привычки: поздние ужины перегружают печень и поджелудочную, приводя к усталости, отекам и набору веса.

Ранее врач Садыков рассказывал, как распознать дефицит белка.

Читайте также:

Укус змеи: в Волгограде назвали правила первой помощи

Как женщине справиться с эмоциональным выгоранием, советует психолог Наталья Денисенко

Продукт, понижающий сахар в крови, назвали ученые

Как составить рацион на неделю: простые правила от доктора Садыкова

Маринады для мяса, которые не навредят ЖКТ, назвал врач Садыков

Чаще есть рукколу советуют волгоградцам врачи больницы Фишера

Врач Садыков назвал 5 самых «тяжелых» для желудка блюд

Ученые назвали 9 признаков, ведущих к долголетию

Почему женщине важно уединение: советы психолога Натальи Денисенко