Эти этапы основаны на физиологических процессах восстановления организма:
День 1
- Через 20 минут:
— Нормализуется пульс и артериальное давление.
— Улучшается кровообращение в кончиках пальцев.
- Совет: Пейте воду с лимоном, чтобы уменьшить тошноту (если есть).
День 2
- Через 48 часов:
— Из организма выводится угарный газ (CO), кровь насыщается кислородом.
— Нервные окончания начинают восстанавливаться, обостряется обоняние.
- Совет: Почувствуйте новый запах — например, свежего кофе или цветов.
День 3
- Через 72 часа:
— Бронхи расслабляются, дышать становится легче.
— Постепенно возвращается энергия (может появиться небольшой кашель — это легкие очищаются).
- Совет: Сделайте дыхательные упражнения (вдох через нос, выдох через рот).
День 4
- Через 96 часов:
— Улучшается работа почек, организм активнее выводит токсины.
— Снижается раздражительность (пик «ломки» обычно проходит к 3-му дню).
- Совет: Займитесь хобби, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах.
День 5
- Через 5 дней:
— Вкусовые рецепторы начинают работать в полную силу — еда кажется ярче.
— Кашель может усилиться — это нормально (слизь выводится из легких).
- Совет: Попробуйте новое блюдо, чтобы оценить восстановившийся вкус.
День 6
- Через 6 дней:
— Легкие начинают вырабатывать меньше слизи, кашель постепенно уменьшается.
— Улучшается сон (если не мучает бессонница).
- Совет: Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться.
День 7
- Через неделю:
— Физическая зависимость от никотина почти исчезает.
— Кровь очищается, кожа становится менее серой.
- Совет: Порадуйте себя чем-то (например, купите то, на что раньше тратили деньги на сигареты).
День 8
- На второй неделе:
— Восстанавливаются поврежденные никотином капилляры.
— Улучшается кровоснабжение мозга — повышается концентрация.
- Совет: Начните легкие физические нагрузки (ходьба, йога).
День 9
- Через 9 дней:
— Заживают микротравмы в ротовой полости, исчезает неприятный запах изо рта.
— Укрепляется иммунитет.
- Совет: Ешьте продукты с витамином С (апельсины, киви).
День 10
- Через 10 дней:
— Кишечник начинает работать лучше (никотин больше не стимулирует перистальтику).
— Снижается риск инфекций дыхательных путей.
- Совет: Добавьте в рацион клетчатку (овощи, цельнозерновые продукты).
День 11
- Через 11 дней:
— Сердце работает эффективнее — уменьшается одышка.
— Пропадает «кашель курильщика» у некоторых людей.
- Совет: Измерьте пульс в состоянии покоя — он уже ближе к норме.
День 12
- Через 12 дней:
— Кожа увлажняется лучше, пропадает сухость и шелушение.
— Волосы и ногти получают больше кислорода и питательных веществ.
- Совет: Используйте увлажняющий крем для рук — вы заметите разницу.
День 13
- Через 13 дней:
— Легкие восстанавливаются на 30-50% (в зависимости от стажа курения).
— Повышается выносливость — подъем по лестнице дается легче.
- Совет: Пройдитесь быстрым шагом 20-30 минут — оцените новые ощущения.
День 14
- Через 2 недели:
— Риск сердечного приступа снижается на 50% по сравнению с курильщиками.
— Капилляры полностью восстанавливаются, улучшается цвет лица.
— Психологически вы чувствуете: «Я смог(ла)!» — это важный этап.
- Совет: Зафиксируйте свои достижения в дневнике или приложении.