Депрессия — серьёзное заболевание, характеризующееся постоянным снижением настроения, отсутствием интереса к ежедневным делам и общим ухудшением самочувствия. Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что приблизительно 264 миллиона человек по всему миру страдает от депрессии, причём женщины подвержены ей почти в два раза чаще мужчин.
Сенека : «Мы сами создаём свою судьбу. Наши тревоги рождены нашими собственными сомнениями.»
Основные симптомы депрессии:
- Постоянное подавленное настроение Пациенты постоянно находятся в состоянии глубокой грусти, усталости, апатии и отсутствия радости от жизни.
- Потеря интереса к обычным занятиям Раньше любимые увлечения перестают приносить удовольствие, появляется нежелание общаться с друзьями и семьёй.
- Нарушение сна Бессонница, ранние утренние пробуждения, постоянная дневная сонливость — частые спутники депрессии.
- Изменения аппетита и веса Некоторые пациенты стремительно худеют из-за снижения аппетита, другие наоборот заметно поправляются вследствие переедания.
- Физические жалобы Головные боли, спазмы мышц, слабость, болевые ощущения в теле, желудочно-кишечные расстройства — обычные явления при депрессии.
- Проблемы с памятью и концентрацией Замечается снижение работоспособности, забывчивость, сложность сосредоточения на делах.
- Суицидальные мысли Крайняя форма тяжести депрессии характеризуется появлением постоянных мыслей о бессмысленности существования и желания покончить с собой.
Только психиатр или клинический (медицинский) психолог вправе ставить диагноз депрессии.
Как выйти из депрессии: рекомендации экспертов
Следуя советам признанных врачей и терапевтов, можно облегчить состояние и ускорить выздоровление:
Посещение врача
Первостепенно необходима консультация специалиста. Именно врач назначит адекватное лечение необходимыми препаратами и предложит подходящее направление терапии.
Активный образ жизни
Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Здоровое питание
Соблюдение диеты, богатой витамином B, D, магний и жирные кислоты Омега-3, укрепляет нервную систему и уменьшает симптомы депрессии.
Нормализуйте сон
Режим сна важен для поддержания стабильного эмоционального фона и быстрого выздоровления.
Используйте техники релаксации
Медитации, дыхательные упражнения, массаж тела и ароматерапия помогают снизить напряжение и восстановить внутреннее равновесие.
Будда : «Ты можешь всю жизнь проклинать тьму, но лишь зажёгши свечу, сможешь увидеть дорогу.»
Социальная поддержка
Родственники, близкие друзья и группы поддержки необходимы для постепенного выхода из кризиса.
Когнитивная терапия
Помощь квалифицированного психолога, использующего методы КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), поможет выявить причины болезни и скорректировать негативное мышление.
Марк Аврелий : «Начни думать иначе, и твоя жизнь изменится вслед за твоими мыслями.»
Ваше здоровье важнее всего, помните об этом. Верьте в лучшее и обращайтесь за помощью вовремя.