Если Вы начнёте применять приседание в своих тренировок, будьте готовы, что повыситься энергия сила и выносливость. Но тестостерон раскачается если правильно приседать и выполнять систематично. Вы наверняка уже слышали, что приседание одно из ключевых видов тренировок для роста и выработки тестостерона. В этой статье хочу с Вами поделиться опытом, который помогает мне и многим людям, которым уже за 50 лет сохранять мужскую силу как в молодости, и наслаждаться жизнью.
Подписывайтесь на канал, если до сих пор не подписаны, тут много интересного о спорте и о здоровом образе жизни. В конце статьи опишу все преимущества тех, кто приседает, от тех, кто избегает приседаний.
Приседание должны быть умеренны по нагрузке. Не изнурительными. Важно соблюдать правильность техники, а так же практиковаться с весами (желательно от 100+ кг). Отдых между подходами 3 - 5 минут.
Как приседаю я:
1 - 3 подхода разминка и раскачка.
1 подход собственным весом без утяжелений - 25 повторений.
2 подход с пустым грифом 20 кг - 20 повторений.
3 подход: гриф 20 кг и 2 блина по 20 кг = 60 кг. - 15 повторений.
4 подход: штанга 100 кг. - 7 - 9 повторений
5, 6 и 7 подход, так же 100 кг по 7 - 9 повторений.
Для меня этого вполне достаточно, чтобы запустить все процессы.
В моих тренировках я приседаю 1 - 2 раза в неделю и мне этого достаточно.
Вы можете приседать так, как Вам комфортно по Вашей физ. подготовки. Задача себя не перегружать, если изнурять себя большой нагрузкой, то пойдёт процесс стресса и кортизола, что в свою очередь будет подавлять тестостерон. Суть в уравновешенных тренировках по приседам раскачивать тестостерон.
Важно отметить, что приседание помогает увеличивать веса в других упражнениях и накачивает такие мышцы как: четырёхглавые мышцы бедра, двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, большие ягодичные, мышцы спины и кора.
Теперь о преимуществах приседаний.
Растут показатели в тренировках и весах в других упражнениях.
Повышается выносливость, что способствует делать больше и тренироваться активнее.
Растут силовые показатели.
Увеличивает энергичность и жизнерадостность.
Снижает стресс. Вы больше стресс устойчивы.
Повышает тестостерон и потенцию.
Влияет на молодость и продолжительность жизни.
Подведём итоги:
Для достижение уровня как в молодые года, надо: умеренно и регулярно приседать, делая не меньше 1 раза в неделю. Самое главное получать от процесса радость.
Если понравилась статья ставьте лайк. Подписывайтесь на канал.
Пишите в комментариях сколько Вы приседаете, часто ли у Вас это получается
До связи на канале "Спорт просвещение".
Возможно Вас это заинтересует.