Ульяна поступила в университет мечты… Но первый же экзамен стал полным провалом. Она потеряла уверенность, боялась пересдачи и даже думала всё бросить. Что помогло ей вернуться? Не учебники, а простой совет знакомого психолога.
«Иногда мы падаем не потому, что слабы, а чтобы понять, как сильно хотим подняться»
Ульяна пришла в университет с горящими глазами и огромным багажом надежд. После двух лет подготовки к ЕГЭ, сдачи экзаменов, сильного стресса и волнений, она поступила. Это было победой.
Она была уверена: теперь начнётся новая, взрослая жизнь. Свободная, интересная, полная возможностей.
Первый семестр пролетел быстро. Она ходила на пары, конспектировала лекции, общалась с одногруппниками, казалось, всё идёт нормально. Но вот наступила сессия.
И тогда случилось то, чего никто не ждал - провал .
На экзамене Ульяна просто... забыла всё, что училa. От волнения сердце колотилось так, будто собиралось выскочить из груди. Руки дрожали, мысли разбегались. И результат был предсказуемым.
Ей сообщили о пересдаче. А внутри началась настоящая паника.
💥 Почему провал может сломать человека?
«Я не могу контролировать ситуацию. Я ничего не умею. Зачем вообще стараться?»
- эти мысли начали звучать всё громче и чаще.
Провал на экзамене - это не только оценка. Это удар по самооценке. Особенно если ты привык быть успешным. Ульяна впервые столкнулась с тем, что её страх управляет ею, а не наоборот.
По данным исследования Высшей школы экономики (2023), более 60% студентов первого курса сталкиваются с повышенной тревожностью в период сессии , а у 25% развивается синдром академического выгорания уже к первому семестру.
«Студенческий возраст - это время множественных испытаний. Провал может стать кризисом, но также и точкой роста, если к нему подойти правильно» ,
- говорит клинический психолог, кандидат наук Марина Кузнецова.
🕊 Случайная встреча, которая всё изменила
Казалось бы, Ульяна уже начала всё пускать на самотёк. Сидела дома, откладывала подготовку, чувствовала себя беспомощной.
Но однажды она случайно встретила своего школьного психолога, молодого и очень увлеченного своим делом специалиста.
Они поговорили. Просто так. О жизни. О том, как сложно начинать всё заново. И та просто сказала:
«Ты не должна знать всё сразу. Ты имеешь право учиться не только предметам, но и другим умениям. Навык прохождения стрессовых ситуаций тоже можно развить».
Именно эта фраза стала поворотной точкой.
✅ Что нужно уметь, чтобы минимизировать стресс на экзамене или собеседовании?
📌Чек-лист: 6 навыков, которые помогут вам сохранить спокойствие и сосредоточенность
- Навык концентрации внимания. Учитесь работать в условиях ограниченного времени. Практикуйте короткие тренировочные «экзамены» дома.
- Управление дыханием. Простое упражнение: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6. Повторите 3 раза - и сердце "замедлит бег".
- Визуализация успеха. Представьте, как Вы входите в аудиторию уверенно, отвечаете спокойно, получаете положительную оценку. Мозг начинает воспринимать это как реальный опыт.
- Работа с внутренним диалогом. Вместо «Я не справлюсь» - скажите себе: «Я готов(а), я сделаю всё, что смогу».
- Планирование подготовки. Не пытайтесь учить всё сразу. Разбейте материал на части. Маленькие цели дают чувство контроля.
Ответственность за эмоции. Не подавляйте страх. Признайте его. Скажите: «Я волнуюсь. Это нормально. Теперь я знаю, что мне нужно больше практики».
📌 Эти навыки помогают не только на экзаменах. Они работают и на собеседованиях, и на важных встречах, и в любой ситуации, где важно сохранить голову ясной, а сердце - спокойным.
Интересные данные
Согласно исследованию Всемирного банка (2022):
- 73% студентов в России испытывают высокий уровень тревожности перед экзаменами.
- Только 18% используют какие-либо техники для снижения стресса.
А по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
«Студенты в возрасте 18–24 лет находятся в группе повышенного риска по развитию тревожных расстройств и депрессии, особенно в периоды академических испытаний».
🗣 Ваша очередь!
💬 Поделитесь в комментариях:
- Были ли у вас ситуации, когда страх мешал показать свой истинный уровень?
- Как вы справились со стрессом перед важным экзаменом или собеседованием?
- Какие техники помогают вам сохранять спокойствие?
Вместо послесловия
Провал - это не конец. Это пауза, чтобы осмотреться, переоценить, перезагрузиться. Иногда он нужен, чтобы мы стали не только умнее, но и сильнее.
Если эта история и чек-лист были вам полезны -
❤️ Поставьте сердце , чтобы поддержать автора.
Подпишитесь на "Заметки с улыбкой" и нажимай 🔔, чтобы не пропустить новые истории о том, как сохранять себя в стрессе и находить силы двигаться дальше.
#Заметки с улыбкой #личностныйрост #стрессменеджмент #экзамены #университет #мотивация #психология #спокойствие #поддержка