Сегодня расскажем, как правильно рассчитать необходимое количество калорий именно для вас. И про плюсы дробного питания.
Всем здравия!
Предлагаю начать с дробного питания.
В нашем мире огромное количество разнообразных диет и методов похудения. Но как показывает статистика, специалисты все чаще и чаще обращаются к дробному питанию. И я думаю не просто так. Оно отлично работает и дает свои результаты.
Дробное питание – это не диета. Это частое питание (через каждые 2,5-3 часа), маленькими и одинаковыми порциями. При этом человек употребляет пищу со средним или низким гликемическим индексом.
Плюсы дробного питания:
- Данный способ приема пищи отлично ускоряет обмен веществ в организме, а это благоприятно сказывается на процессе похудения.
- Человеку не приходиться голодать в течении дня.
Пища в организме переваривается в течении 2-3 часов, как только она переварилась у человека появляется слабое чувство голода. При дробном питании человеку не приходиться терпеть или хуже того, что-то перехватывать, он съедает свою небольшую, полезную порцию и жизнь продолжается в сытом и здоровом теле.
Думаю тут все ясно.
Вот мы и подошли к расчетам необходимого количества калорий.
Перед тем как начать практиковать дробное питание, необходимо понять, какая суточная норма калорий необходима именно вам. Эта цифра всегда индивидуальна.
На просторах интернета можно встретить море различных замороченных формул для расчета необходимых калорий. Мы для вас выбрали самую легкую.
Этот расчет делается один раз на начальном этапе, дабы понять, от чего оттолкнуться.
Рассчитывается исходя из массы вашего тела и ваших дальнейший намерений.
На 1 кг массы тела нужно:
- Если вы хотите похудеть 26-29 ккал.
- Для поддержания массы тела 30-35 ккал.
- Для набора массы тела 40-45 ккал.
Необходимое соотношение Ж/Б/У всегда 10/30/60 %
Пример:
Если человек весит 93 кг. и он хочет похудеть, то расчет будет следующим 93х26=2418ккал в сутки, он должен скушать, для похудения без вреда здоровью.
Из этих расчетов рассчитаем необходимо количество гречки на сутки:
В гречке содержится 329 ккал на 100 гр. сухого продукта, от сюда следует (2418/329)х100=734 гр. гречки необходимо.
Белок рекомендуют рассчитывать следующим образом: в период похудения телу требуется 1,5гр. на 1 кг. массы тела. Для нашего человека это составляет 93х1,5=139гр. чистого белка.
Курица содержит 21г. белка на 100 гр. продукта. Считаем: (139/21)х100=661 гр. курицы человек должен съедать в день.
Мы думаем, вы уловили смысл. Все легко и просто.
А теперь главный вопрос, как такое количество пищи в себя засунуть?
Ответ прост: постепенно.
Перестройка в человеческом организме происходит постепенно. И если вы 35 лет своей жизни питались 3 раза в день плюс перекусики, а тут вдруг начнете кушать через каждые 3 часа, то первая реакция организма – это будет шок.
Обычно после смены графика питания организм замирает, снижение веса может на некоторое время остановиться, а бывает, что килограммы начинают прибавляться, не пугайтесь – это нормально. Со временем организм адаптируется и начнет снижать вес.
Про то, как могут меняться цифры на весах в период похудения, что это значит, и как на это реагировать читайте подробнее ЗДЕСЬ.
Еще замирание организма происходит из-за того, что при дробном питании происходит разгон обмена веществ, а это тоже происходит не быстро.
СОВЕТ:
Разделите суточную норму продуктов на равные порции из расчета, что вы будете принимать пищу допустим через каждые 3 часа. Интервал между приемами пищи подберите для себя сами, возможно это будет 2,5 часа. Но помните важно, что бы этот интервал всегда был одинаковый!
Если для вас 1 порция слишком большая, и вы не в состоянии ее съесть за 1 раз, ни в коем случае не запихивайте в себя еду силой. Уменьшите все порции. Помните, они должны быть все одинаковые. Постепенно увеличивайте порции.
Если вы, допустим, установили время приема пищи через каждые 3 часа, а чувство голода появляется раньше, сократите интервал на 2,5 часа или увеличьте порции.
Один секрет!
На начальном этапе можно не заморачиваться на подсчет калорий. Дело в том, что все люди индивидуальны и количество калорий в продуктах тоже индивидуальна. Таблицы с калорийностью разных продуктов дают только приблизительные цифры. Вам могут попасться 2 разные курицы с разным количеством калорий и так с любым продуктом. 100% точности в расчетах тут не получишь.
Когда ваш организм привыкнет к новому режиму питания, а обмен веществ разгонится, ваше тело само вам подскажет что делать с количеством калорий и объемом порций через показания на весах и чувство голода к концу третьего часа, но это конечно если вы употребляете правильные продукты.
Если у вас есть свои способы расчетов или вы практикуете дробное питание, делитесь знаниями и результатами в комментариях, всем будет полезно. Заранее Благодарим!
Информация в статье оказалась интересной и полезной, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, чтобы первыми получать новые, полезные материалы.
Так же предлагаем вам подписаться на нашего Телеграмм-бота «Молодость, красота и здоровье», и получать письма с пошаговыми рекомендациями от профессионалов для скорейшего и качественного снижения веса. Бот ЗДЕСЬ.
Информация в статье ознакомительного характера. Перед изменением рациона и образа жизни, лучше проконсультироваться со специалистом.
#лишнийвес #полнота #похудение #дробноепитание #килокалории #расчеткилокалорий