Международная группа ученых выяснила, что регулярная физическая активность способна улучшить качество сна. Для этого достаточно заниматься хотя бы два раза в неделю.
Специалисты проанализировали данные 4 339 человек (48% мужчин, 52% женщин) из девяти европейских стран. В начале исследования их опросили о физической активности, симптомах бессонницы, продолжительности сна и дневной сонливости.
Тот же опрос провели спустя 10 лет. 36,9% участников были неактивными, 24,9% – постоянно активны (дважды в неделю занимались спортом по одному часу и более), 20,3% стали неактивными и 17,9% увеличили свою физическую активность.
Данные исследования, опубликованного в журнале BMJ Open, доказывают, что регулярные тренировки являются эффективным методом борьбы с нарушениями сна.
Ранее врач рассказал, избежать проблем со сном можно, если вести активный образ жизни, иногда устраивать тайм-ауты для нервной системы, использовать шторы блэкаут по вечерам и избавиться от привычки "полуночничать".