Это отличная книга для всех, кто страдает от неизвестности, плохо переносит неопределённость и мучается от невозможности что-то проконтролировать.
Если вам знакомы вопросы вроде этих —
«Что же будет в моих результатах анализов?»
«Почему она так долго не возвращается домой?»
«Он всё ещё любит меня или нет?»
«Почему он так посмотрел на меня?»
«Всё точно будет хорошо?»
«Я точно закрыла дверь и выключила плиту?» —— то книга может оказаться очень полезной. Особенно если вы знаете, каково это — не находить себе места от волнения или тонуть в собственных мыслях.
Главная мысль книги
Главная идея, которая проходит через всю книгу, для меня звучит так:
Лучше уверенность в неопределённости, чем неопределённая уверенность.
Эта фраза стала для меня недостающим пазлом, который помог разом закрыть целый пласт тревог. Но что же она значит на практике?
Немного математики тревоги
Представим ситуацию: вы ждёте результатов трёх важных медицинских анализов.
Ум, стремящийся к «неопределённой уверенности», будет предлагать вам разные сценарии и просчитывать их вероятности. У каждого из них будет свой уровень тревоги:
Сценарий А: все 3 анализа плохие.
Вероятность: 30%. Тревога: 4 балла
Сценарий Б: 2 анализа плохие.
Вероятность: 20%. Тревога: 3 балла
Сценарий В: 1 анализ плохой.
Вероятность: 10%. Тревога: 2 балла
Сценарий Г: все анализы хорошие.
Вероятность: 40%. Тревога: 2 балла (да-да, даже надежда может тревожить!)
Суммарная тревога: 4 + 3 + 2 + 2 = 11 баллов.
А теперь представим, что вы выбираете позицию уверенности в неопределённости.
Вы опираетесь на единственный сценарий: Я не могу знать результат, пока не получу его. Тогда и узнаю.
Вероятность: 100% (вы действительно не знаете).Тревога: 5 баллов — или даже меньше
Итого: вместо 11 баллов разбросанных по четырём сценариям, вы имеете один чёткий, реальный сценарий — и только 5 баллов тревоги. А возможно — и меньше. Просто потому, что перестаёте метаться между фантазиями и «примерять» каждый возможный исход на себя.
Что это даёт
Когда мы мысленно просчитываем все возможные исходы, тревога возрастает прямо пропорционально количеству вариантов. Ум будто старается нас «обезопасить» заранее, но на деле только раздувает напряжение.
А вот уверенность в неопределённости — это уже понятный, «обрабатываемый» объём тревоги. С ним можно работать: дышать, переключать внимание, заботиться о себе.
И, как часто бывает в реальной жизни, итоговый сценарий оказывается каким-то пятым:
«Два анализа хорошие, а в третьем — небольшое отклонение».
Такой исход даже не рассматривался умом. Но в этом и есть правда жизни: всё, что с нами происходит — вероятностно.
Личное послесловие
Для меня эта идея стала освобождающей. Я поняла, что выносить уверенность в том, что я не знаю — легче, чем бесконечно носить в голове десятки гипотез и напрягаться от каждой из них.
Надеюсь, этот подход поможет и вам так же, как помог мне.
Очень рекомендую эту книгу — она действительно способна поменять угол взгляда на тревогу. В ней много наглядных, жизненных примеров, и она написана легким, живым языком. От себя хочу выразить искреннюю благодарность всем тем, кто так или иначе поспособствовал её изданию.