Демографическая ситуация в нашей стране оставляет желать лучшего. Здоровье населения, к сожалению, ухудшается. Рождаемость падает. Уфимский врач-диетолог, нутрициолог и фитотерапевт Геннадий Соколов поделился важными секретами поддержания мужского здоровья и рассказал, что нужно, чтобы у мужчин в достаточном количестве вырабатывался мужской гормон тестостерон, необходимый для продолжения рода.
— Для начала перечислю общие моменты, которые должны учитывать и мужчины, и женщины, которые хотят быть здоровыми,— говорит Геннадий Соколов. — В жизни каждого человека должна присутствовать физическая активность. Хотя бы быстрая ходьба три-пять раз в неделю. Кроме того, обязательно нужно сбалансированно питаться. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, минералы, витамины. Ещё нужно следить за состоянием нервно-психической сферы. Для этого необходимо разумно чередовать работу и отдых, проводить расслабляющие процедуры — ходить в баню, заниматься плаванием, находить время для хобби.
Что касается конкретно мужчин, то в питании мужчины обязательно должно присутствовать достаточное количество белка. Плюс должна быть силовая нагрузка — подъём тяжестей, упражнения с гантелями, отжимания. Такая нагрузка даёт не только повышение общего тонуса, но и выработку тестостерона. А тестостерон даёт мужчине хорошее настроение. Повышается либидо, появляется желание заниматься продолжением рода.
Доктор подчеркнул, что силовые нагрузки должны быть обязательно на фоне белкового питания. Организм должен получать 1-1,5 грамма белка на один килограмм веса в сутки. То есть мужчине, который весит 80 килограммов, нужно в сутки, как минимум, 80 граммов белка. Без белка тестостерон не вырабатывается.
Если говорить об основных белковых продуктах, то, например, в одном яйце содержится шесть граммов белка. В 100 граммах творога — от 15 до 18 граммов белка. В 100 граммах мяса или рыбы — 20 граммов белка.
При этом стоит ограничить употребление продуктов, содержащих много жиров. Потому что при ожирении тестостерон не вырабатывается.
Есть ещё определённые аминокислоты, которые улучшают кровообращение в половых органах, повышают потенцию и качество спермы. Эти аминокислоты содержатся, например, в обезжиренном жмыхе семечек подсолнечника и в яйцах.
Также желательно, чтобы в организме были в нужном количестве необходимые витамины и микроэлементы — например, цинк снимает воспаление в предстательной железе, повышает иммунитет, улучшает качество спермы и активность сперматозоидов, что необходимо для зачатия. Цинк содержится в тыквенных семечках или, к примеру, в мидиях.
Кроме того, Геннадий Соколов порекомендовал плюс к правильному питанию употреблять «мужские» травы — сурепку, ярутку, корни и семена спаржи, семена петрушки, якорцы стелющиеся.