Экзамены — это всегда стресс. И не только для детей, но и для родителей.
Вспомните себя в школе или университете: бессонные ночи, тревожность, бесконечные перекусы бутербродами и шоколадками…
А потом — упадок сил, раздражительность и ощущение, что «всё пропало».
Но так быть не должно!
Здоровье ребёнка важнее любой оценки. Давайте разберемся, как помочь ему пережить этот период без вреда для организма.
Режим — прежде всего
Сон: перезагрузка для мозга.
Во время экзаменов нервная система работает на пределе.
Единственный способ дать ей восстановиться — это полноценный, качественный сон.
Что делать?
- За 2–3 часа до сна — никаких гаджетов! Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
- Темнота, тишина, прохлада (18–19 °C) — идеальные условия для отдыха.
- Если ребёнок не может уснуть — помогут беруши, маска для сна или расслабляющие ритуалы перед сном.
Питание: топливо для ума
Миф: «Нужно есть сладкое, чтобы мозг работал».
Правда: избыток сахара приводит к скачкам глюкозы, усталости и раздражительности.
Что включить в рацион?
- Белок (мясо, рыба, яйца, творог) — 1,5–2 г на 1 кг веса.
- Омега-3 (жирная рыба, льняное масло) — улучшает память.
Сложные углеводы (гречка, овсянка, овощи) — дают энергию без резких скачков сахара.
Движение = ясность мыслей
Раньше нас учили:
«Сиди и зубри, пока не выучишь!» – бесконечные часы за учебниками без отдыха, что часто приводило к переутомлению и низкой эффективности.
Как нужно на самом деле:
Чередуйте учебу и физическую активность! Короткие перерывы на движение (прогулку, зарядку, спорт) улучшают концентрацию, память и помогают усваивать материал быстрее.
Такой подход делает подготовку не только эффективнее, но и здоровее!
- Прогулки (хотя бы 20–30 минут в день).
- Зарядка (5–10 минут каждые 1,5–2 часа).
- Дыхательные упражнения — для снижения стресса.
Пример из жизни:
«Один ученик перед ЕГЭ делал 10-минутные перерывы на приседания и отжимания.
Результат — меньше усталости, выше концентрация.»
Если говорить о добавках то рекомендации следующие:
Если питание и сон — это основа, то витамины могут стать хорошим дополнением.
Витамин D — 5000 МЕ/сутки
Принимать во время или сразу после еды.
Повышает настроение и снижает тревожность.
Омега-3 — 1500 мг/сутки
Принимать с едой.
Влияет на память и мозговую активность.
Магний (малат + глицинат) — по 400 мг каждой формы
Малат — утром до еды: энергия и меньше тревожности.
Глицинат — перед сном: расслабление и крепкий сон.
Витамин С — 1000 мг/сутки
Можно в любое время, с водой.
Защищает от окислительного стресса при переживаниях.
L-карнитин — 2000 мг натощак
Повышает устойчивость к стрессу, улучшает работу мозга.
Коэнзим Q10 — 100 мг/сутки
Принимать с пищей в первой половине дня.
Повышает уровень энергии.
Важно: перед началом приёма любых добавок — проконсультируйтесь с врачом.
Главное правило: экзамены — не конец света
Да, оценки важны.
Но здоровье и психика ребёнка — гораздо важнее.
📌 История для размышления:
«Одна девочка так переживала из-за ЕГЭ, что заработала невроз.
Родители отправили её к психологу, и он сказал:
— Через 5 лет ты даже не вспомнишь свои баллы.
А последствия стресса могут остаться навсегда.
Сейчас она успешный дизайнер и смеётся:
— Я тогда думала, что провалю жизнь. А оказалось — просто сдавала экзамен.»
🖋 Записаться на консультацию и предотвратить первопричины болезней:
https://terushkin.ru/
Бесплатный бот, который поможет Вам вернуть, создать и прокачать ваше здоровье : https://l.biomai.ru/YDzPZdrv
📍 По вопросам сотрудничества и рекламы:
Татьяна: https://t.me/producer_tati
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.