Вы пьёте третий кофе, но всё равно чувствуете себя разбитой? Возможно, это не просто усталость — а тихий крик вашей психики. Узнайте, как распознать настоящие сигналы выгорания, пока не стало поздно!
"Я просто устала" — ложь, в которую мы верим 🤥
🔴 Миф: "Отдохну пару дней — и всё пройдет"
🟢 Правда: Выгорание накапливается месяцами!
Тест: Если у вас есть хотя бы 2 симптома из этих — пора бить тревогу:
✔ Раздражение на коллег стало ежедневным
✔ Даже любимые сериалы не приносят радости
✔ По утрам нет сил встать с кровати
3 скрытых признака (которые вы пропускаете)
1. "Сонная бессонница" 💤⚡
Вы лежите без сна до 3 ночи, а днем клюёте носом. Это не просто бессонница — тело кричит: "Мне нужен НАСТОЯЩИЙ отдых!"
Что делать:
👉 За 1 час до сна — никаких уведомлений
👉 Тёплый душ + масло лаванды на подушку
2. "Туман в голове" 🌫️🤯
Забываете, куда положили телефон? Путаете дни недели? Это когнитивная усталость — мозг буквально "перегрелся".
Экстренная помощь:
🍃 5 минут дыхания "4-7-8" (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
📵 Цифровой детокс на 24 часа (да, это реально!)
3. "Мне всё равно" ❄️💔
Раньше переживали из-за работы, а теперь даже мысли "как бы уволиться" не пугают? Это не спокойствие — это эмоциональное онемение.
Как вернуть чувства:
🎨 Арт-терапия — рисуйте даже каракули!
💌 Напишите письмо себе из прошлого
"Анти-выгорание" план на неделю 📅
День 1: Удалите 3 самых раздражающих чата
День 3: Скажите "нет" одному необязательному делу
День 5: Съешьте десерт первым (да, перед супом!)
День 7: Составьте список "Что я НЕ буду делать"
💬 А как вы справляетесь с выгоранием? Поделитесь лайфхаком в комментариях — возможно, именно ваш совет спасёт кого-то сегодня!
🔥 P.S. Если статья задела за живое — жмите ❤️ и сохраняйте. Пусть больше женщин узнают правду о выгорании ДО кризиса!
