Похудение – очень сложный процесс, с которым не все могут справиться. По этой причине специалисты разработали большое количество диет, чтобы каждый смог подобрать для себя оптимальный вариант. Кому-то комфортно убрать из рациона какие-то продукты, кто-то предпочитает ограничение в употреблении продуктов. Вариантов много и один из них – диета периодами. Давайте узнаем, что эта за система питания.
Суть диеты
Диета периодами – интервальное голодание. Суть такой системы питания – прием пищи строго по режиму. Другими словами – в определенное время можно есть что угодно, в другое – нельзя ничего, кроме воды или несладкого чая.
Благодаря такой системе питания мышечная масса нарастает, а жир наоборот уходит. В отличие от других диет, диета периодами положительно влияет на организм. Здесь нет отказа от каких-то продуктов. Значит, организм не испытает сильного стресса. Кроме того, такая система не лишает организм энергии. Следовательно, не будет таких побочных эффектов от диеты, как усталость, вялость, апатия.
Еще один плюс диеты – она повышает нейропластичность за счет BDNF. Благодаря этому организм лучше адаптируется к новым условиям, а также улучшаются умственные способности и память.
Варианты питания
Диета периодами предлагает несколько вариантов питания:
- С нуля. Режим 12/12. Это означает, что в течение 12 часов пищу принимать можно, а в течение 12 часов, включая сон, нельзя.
- Для начинающих. Когда преодолен уровень «с нуля», можно ужесточать режим до 14/10. Следовательно, 14 часов голодания, в том числе сон, 10 часов потребления пищи.
- Для продвинутых. Режим 16/8. Этот вариант питания даст самый лучший результат. Здесь, соответственно, 16 часов без еды и 8 часов на прием пищи.
- Для подготовленных. Режим 20/4. Самая строгая диета. Здесь 20 часов нельзя потреблять пищу и всего 4 часа можно.
Помимо этого, диета периодами имеет и другие методы, а именно:
- 5/2. Суть данной системы – 5 дней в неделю питание в обычном режиме. 2 дня в неделю разрешается употреблять только 500-600 калорий.
- Eat-Stop-Eat. Здесь голодают 1 день в неделю. В этот период можно пить только воду или несладкий чай.
- Alternate-Day. Суть метода – один день обычный режим питания, другой – только 500-600 калорий и так до достижения нужного результата.
Преимущества системы
Диета периодами имеет следующие преимущества:
- Быстро наступает сытость. Это позволяет уменьшить размер порций.
- Быстрое уменьшение жировой прослойки. Это происходит за счет увеличения синтеза гормона норэпинефрина и повышения чувствительности к инсулину.
- Снижается уровень холестерина в крови. Следовательно, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых патологий.
- Отсутствие побочных эффектов, как уже было сказано.
Противопоказания
Данная система питания противопоказана в следующих случаях:
- пониженное давление;
- язвенные патологии;
- подростковый возраст;
- период беременности и лактации.
Даже при отсутствии противопоказаний, перед тем, как переходить на данную систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вот такая простая диета периодами. Однако хочется сказать, что эффект будет достигнут гораздо быстрее, если отказаться от вредных продуктов или уменьшить их потребление до минимума. Нужно понимать, что если в период приема пищи есть фаст-фуд килограммами и запивать это все литрами газировки, диета вряд ли поможет.