Всех приветствую на своём канале, где я худею онлайн на 20 кг. Стартовала в июне прошлого года с веса 84 кг и почти за год скинула 19,5 кг. Не останавливаюсь на достигнутом и иду дальше. Присоединяйтесь!
Скоро лето! И к лету 2025 я начала готовиться летом 2024).
А сподвигнул меня к похудению в прошлом году маячивший отпуск. В тот день я получила свой купальник на Озоне за месяц до отпуска и подумала, а почему бы мне не похудеть?
Так начался мой путь👇
Понятно, что за месяц много не скинешь, плюс я решила изменить свой подход к похудению, т.к. все предыдущие попытки имели кратковременный эффект.
История моих похудений 👇
Почти год прошёл, и впереди снова отпуск, до которого осталось 50 дней (считаю уже денёчки). Мне снова нужен новый купальник 😄, правда на 2 размера меньше.
Сегодня мой вес 64,5 кг, меня практически все устраивает, кроме живота. Я влезаю в 46 размер, правда некоторые вещи бывают тесноваты в талии. Живот - это моя самая проблемная зона. У меня никогда не было талии меньше 70 см, даже когда я весила 57 кг при росте 173 см, у меня был объем талии 70 см с копейками, что-то около 73-74 см. Верх и низ болтался в 44-м размере, а вот на талии сходилось не все.
Но все-таки за 11 месяцев я значительно уменьшила объем живота.
На фото одни и те же брюки, в которые я изначально худела. На последнем фото видно, как они на мне висят.
Кстати, никогда не замеряла во время похудения объёмы, ориентируюсь на одежду.
Сегодня решила чисто из интереса обмериться:
ОТ - 79 см
ОЖ - 96 см
ОБ - 96 см
ОГ - 98 см
Да, объем бедер у меня сейчас равен объёму живота, а раньше он был меньше, чем объем живота, потому что пятая точка у меня не растёт практически никогда и худеет первой.
Итак, я объявляю бой животу!
Хочу посмотреть, удастся ли за 50 дней хоть немного уменьшить объем живота и талию, немножко подкачать пресс, ну и добить эти несчастные 500 грамм, которые никак не хотят уходить (точнее, я не особо сейчас что-то делаю, чтобы они уходили, так как давно ничего не считаю и забросила ходьбу).
План борьбы:
- Питание на 1500 ккал с правильным бжу;
- Кардио (ходьба на дорожке, прогулки, надеюсь, погода все-таки сжалится надо мной и даст погулять) 5 раз в неделю;
- Упражнения для пресса 3 раза в неделю (чаще не рекомендуется, т.к. можно наоборот закачать пресс и живот будет еще больше);
если с калориями все понятно, посчитаем бжу.
Белков 1,5 гр на 65 кг = 97,5 гр, округляем до 100. Итого 400 ккал на белки.
Жиров 1 гр на 65 кг = 65 гр, итого 585 ккал на жиры
На углеводы все, что остается: 1500-400-585= 515 ккал или 129 гр.
Буду стремиться к этому балансу и мтараться добирать белок. С остальным я вроде научилась справляться.
Упражнения на пресс
Есть у меня очень древнее видео в вк. Называется 8 min abs. Очень мне нравится своей интенсивностью, после него прям все мышцы живота горят. И 8 минут вполне можно выделить 3 раза в неделю. Надо только начать и не бросать.
Вообще, мне как-то проще, когда есть какая-то цель. Пусть в этот раз будет челлендж на 50 дней. Интересно ли вам будет наблюдать за ним?) Если да, для меня будет дополнительный стимул отчитываться и не бросать. Это как и с дневничком похудения - дисциплинирует, а если кто-то присоединяется, то чувствуешь еще бОльшую ответственность). Так что присоединяйтесь! Вместе веселей).
Ну а через 50 дней посмотрим, удалось ли мне уменьшить живот и на сколько см, если да.
Есть у меня еще вот такая штука, вакуумный массажёр. Мама подарила).
Я еще им не пользовалась. Один раз попробовала, мне намертво засосало кожу 😄, пыталась его отлепить, а он не отлепляется. А оказывается там кнопочка есть сброса вакуума. И масло в комплекте, которым надо сначала мазать поверхность.
Все-таки надо его попробовать в деле). Похудеть, понятно, что он не поможет, но может помочь привести кожу в тонус, вывести лишнюю жидкость и разогнать лимфу, что визуально стройнит.
Как вам идея моего челленджа? Есть желающие присоединиться?)