Найти в Дзене
Nakhodka.Media
636 подписчиков

Обвисший живот легко уберется даже после 50 лет — вот 5 образцовых упражнений

3
1 мин
Со временем мышцы ослабевают, а жировая прослойка в области талии увеличивается. Однако вернуть тонус и подтянутость возможно даже после 50 лет. Для этого достаточно выполнять комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление корпуса, улучшение осанки и сжигание жира. Главное выполнять упражнения регулярно, а так же скорректировать рацион и образ жизни. Вот пять упражнений, которые помогут вернуть фигуре стройность и подтянуть живот. Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц. 1. Альпинист. Сжигание калорий и укрепление нижнего пресса. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода. 2. Боковая планка. Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Продолжительность: по 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода. 3. Скручивания с поворотом. Проработка прямых и косых мышц живота. Повторения: 15 раз на каждую сторону × 3 подхода. 4. Полые захваты. Усиление глубокой мускулатуры живота. Продолжительность: 20–30 секунд × 3 подхода. 5. Планка

Со временем мышцы ослабевают, а жировая прослойка в области талии увеличивается. Однако вернуть тонус и подтянутость возможно даже после 50 лет. Для этого достаточно выполнять комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление корпуса, улучшение осанки и сжигание жира. Главное выполнять упражнения регулярно, а так же скорректировать рацион и образ жизни.

Вот пять упражнений, которые помогут вернуть фигуре стройность и подтянуть живот. Достаточно 3–4 тренировок в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц.

1. Альпинист. Сжигание калорий и укрепление нижнего пресса. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

  • Примите положение планки: руки на ширине плеч, тело — в прямой линии.
  • Подтягивайте поочерёдно колени к груди, быстро чередуя ноги.
  • Держите корпус напряжённым, не прогибаясь в пояснице.

2. Боковая планка. Укрепление косых мышц живота и стабилизаторов корпуса. Продолжительность: по 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода.

  • Лягте на бок, опираясь на предплечье.
  • Поднимите таз от пола, выпрямите тело в одну линию.
  • Свободную руку держите на бедре или вытяните вверх.

3. Скручивания с поворотом. Проработка прямых и косых мышц живота. Повторения: 15 раз на каждую сторону × 3 подхода.

  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
  • Приподнимая корпус, поворачивайтесь локтем к противоположному колену.
  • Возвращайтесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Полые захваты. Усиление глубокой мускулатуры живота. Продолжительность: 20–30 секунд × 3 подхода.

  • Лягте на спину, вытяните руки за головой.
  • Поднимите ноги и плечи от пола, напрягите пресс.
  • Удерживайте положение, не опуская спину.

5. Планка с мячом. Развитие баланса, стабилизации и силы центра тела. Продолжительность: 30 секунд × 3 подхода.

  • Поставьте предплечья на фитбол, займите положение планки.
  • Держите спину прямой, напрягите пресс.
  • Можно усложнить, делая круговые движения локтями по мячу.

Для усиления эффекта завершите тренировку быстрой ходьбой или 15–20 минутами кардио на выбор — велотренажёр, плавание или бег трусцой. Помните, что стройная талия начинается с дисциплины и правильной техники, вне зависимости от возраста.