😴 Недосып у подростка: чем это реально грозит

😴 Недосып у подростка: чем это реально грозит?

Серьезно, хронический недосып для растущего организма тинейджера – это, ну, прям совсем не шутки. Последствия могут быть, по правде говоря, довольно неприятными:

* *Проблемы с учебой.* Ухудшается память, концентрация внимания падает ниже плинтуса, соображалка работает, типа, со скрипом. Учиться становится объективно труднее.

* *Настроение на нуле.* Невыспавшийся подросток – это, часто, раздражительный, капризный, тревожный или, наоборот, апатичный подросток. Эмоциональные качели усиливаются.

* *Удар по здоровью.* Ослабевает иммунитет (привет, частые простуды!), повышается риск набрать лишний вес, могут обостряться всякие хронические болячки.

* *Рискованное поведение.* Исследования показывают, что недосып, в некотором смысле, связан с большей склонностью к риску, импульсивности, употреблению всяких нехороших штук.

Что делать родителям? Полностью перестроить график под биологические часы подростка, конечно, вряд ли выйдет из-за школы. Но, в общем, можно постараться минимизировать вред:

* *Режим дня.* Стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже на выходных (хотя бы не спать до обеда).

* *Гигиена сна.* Проветривание комнаты, удобная кровать, темнота и тишина – это, по сути, база.

* *Никаких гаджетов за час до сна!* Синий свет экранов, он, фактически, убивает выработку мелатонина.

* *Спокойный вечер.* Избегать активных игр, серьезных разговоров или разборок перед сном.