Почему возникает постоянное чувство голода?
Переедание часто связано с эмоциями, такими как тревога или скука. Еда становится способом получения удовольствия.
Многие люди недоедают белок и сокращают жиры, что приводит к скачкам сахара, усталости и повышенному аппетиту. Чтобы избежать этого, важно включать в рацион белки (яйца, рыба, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, омега-3) и сложные углеводы с клетчаткой (овощи, крупы). Это стабилизирует уровень сахара и даёт чувство сытости.
Важно различать физический и эмоциональный голод. Физический голод нарастает постепенно и проходит после еды, а эмоциональный возникает внезапно и не проходит после насыщения. Помогают техники осознанности и вопросы к себе.
Хронический дефицит сна нарушает регуляцию аппетита. Повышается уровень грелина (гормона голода) и падает лептин (гормон насыщения), что приводит к перееданию и набору веса. Важно наладить режим сна: ложиться до 23:00, избегать экранов перед сном и ограничить кофеин после обеда.
Организм может «просить еду» при дефиците витаминов и микроэлементов, таких как железо, магний, цинк, витамины группы B и D. Проверьте их уровень и восполните при необходимости.
Для сбалансированного питания следуйте рекомендациям:
- Питайтесь 3–4 раза в день без перекусов.
- Ешьте медленно, обращая внимание на ощущения.
- Минимизируйте ультрапереработанные продукты, отдавая предпочтение цельной еде.
- Воспринимайте еду как способ заботы о себе, а не наказание.
Постоянный голод — сигнал о необходимости заботы о себе. Правильное питание должно наполнять, а не подчинять.
Фото: ru.Freepik.com