Абдоминальный жир — это не просто складочка на животе. Это жир, который скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, кишечника. Он известен как висцеральный жир, и, в отличие от подкожного, не так безобиден.
Подкожный жир можно ущипнуть.
Висцеральный — нельзя. Он прячется глубоко, и именно он представляет наибольшую опасность для здоровья.
Что такое абдоминальный жир и почему он опаснее других?
Когда мы говорим, что хотим убрать живот, чаще всего имеем в виду лишние сантиметры, которые мешают застегнуть любимые джинсы. Но на самом деле жир на животе — это не только и не столько про эстетику. На талии может скрываться абдоминальный жир, и он совсем не безобиден.
Представим себе два вида жира:
- Подкожный жир. Тот, что можно пощупать.
Он находится прямо под кожей — на бедрах, ягодицах, руках, спине. Не всегда радует глаз, но чаще всего не представляет прямой угрозы здоровью. Его организм охотно отдаёт при похудении.
2. Абдоминальный жир (висцеральный).
Вот он — главный наш враг. Это жир, который накапливается глубоко внутри брюшной полости, обволакивает внутренние органы — печень, кишечник, поджелудочную железу. У него даже нет привычной «подушки», которую можно схватить пальцами. Но он есть — и часто именно он мешает сдуваться животу, даже когда остальное тело худеет.
Чем висцеральный (абдоминальный) жир отличается от других?
Это метаболически активная ткань. То есть он не просто запас энергии, как жир в других местах нашего тела. Он — мини-завод, который:
- вырабатывает гормоны, похожие на кортизол и эстрогены,
- выделяет воспалительные вещества, повышающие уровень хронического воспаления в организме,
- вмешивается в работу инсулина, провоцируя инсулинорезистентность,
- может изменять уровень жиров в крови, повышая «плохой» холестерин.
Проще говоря, подкожный жир похож на подушку. Эстетически он может нам не нравится, но он не так опасен.
А вот абдоминальный — как фитиль, пытается запалить наш дом изнутри.
Медицински доказано: избыток висцерального жира повышает риски:
- сахарного диабета 2 типа,
- гипертонии,
- инфаркта и инсульта,
- гормонального дисбаланса,
- даже некоторых видов онкологии.
📍 Он влияет на внутренние органы.
Он буквально обволакивает органы и может сдавливать их, нарушая нормальную работу.
📍 Он запускает воспаление. Это не простуда, а хроническое, вялотекущее воспаление, которое не видно, но медленно разрушает тело изнутри: повреждает сосуды, ухудшает работу сердца и мозга, увеличивает риск онкологии, разрушает желудочно-кишечный тракт.
📍 Он влияет на гормональный фон. Особенно у женщин. Может провоцировать ПМС, сбои цикла, усиливать симптомы климакса.
📍 Он связан с метаболическим синдромом. Это комплекс: высокое давление, инсулинорезистентность, повышенный холестерин, ожирение по типу «яблоко» - в районе талии. Всё это — входной билет в болезни сердца и диабет 2 типа.
Почему он так упрямо держится?
Потому что он стратегический запас. Это жир, который организм бережёт на случай голода, стресса, болезни.
И если тело регулярно получает сигналы тревоги (например: вы не спите, много нервничаете, питаетесь на бегу, сидите целыми днями), то оно усиливает защиту и накапливает жир именно в области живота.
Вы наверняка слышали о таком понятии, как "кортизоловый живот". Гормон кортизол, который повышается при стрессе, напрямую связан с накоплением висцерального жира.
Именно поэтому у многих худеющих людей лицо уменьшается, руки и ноги становятся стройными, но живот остаётся. Это не лень, не генетика и не «конституция». Это сигнал: нужно менять не только еду, но и образ жизни.
Запись на консультацию в Телеграмм: @Nutri_terra
Как понять, что жир на животе — это уже угроза?
Один из самых простых и эффективных способов — измерить соотношение объема талии к объему бедер (Waist-to-Hip Ratio, WHR):
🔹 Формула:
WHR = Объем талии (см) / Объем бедер (см)
🔹 Нормы:
- Для женщин: WHR < 0,85
- Для мужчин: WHR < 0,90
Если ваше соотношение выше — это сигнал, что абдоминального жира слишком много, и пора принимать меры.
Также ориентируйтесь на объем талии:
- У женщин: норма — до 80 см.
- У мужчин: до 94 см.
И это если не втягивать живот и не натягивать сантиметровую ленту слишком сильно!
Что делать, чтобы избавиться от абдоминального жира?
1. Сбалансированное питание.
- Снизьте потребление простых углеводов и сахара.
- Увеличьте количество белка, клетчатки и полезных жиров (омега-3).
- Ешьте больше овощей, цельнозерновых, нежирного мяса, рыбы.
2. Физическая активность.
- Идеальное сочетание: кардио + силовые тренировки.
- Кардио помогает сжигать калории.
- Силовые — увеличивают мышечную массу и ускоряют метаболизм.
3. Сон и стресс.
- Спите не менее 7–8 часов в сутки.
- Используйте техники расслабления: дыхательные практики, медитации, йога.
4. Контроль гормонов и анализов.
- Иногда абдоминальный жир — сигнал о гормональном дисбалансе (кортизол, инсулин, щитовидка).
- Регулярно сдавайте анализы и консультируйтесь с врачом.
Главное — не гнаться за плоским животом, а стремиться, в первую очередь, к здоровому метаболическому профилю. Красота — это бонус, здоровье — цель.
Если вы замечаете, что даже при сбросе веса живот остается — это не повод сдаваться, а сигнал, что нужно скорректировать подход.
💬 Поделитесь в комментариях — а вы следите за объемом талии и бедер? Пробовали измерять WHR?
Дорогу осилит идущий!