5 признаков дефицита витаминов группы B
(которые мы чаще списываем на "просто усталость")
😵💫 Хроническая усталость
Не помогает ни сон, ни отдых. Организм не может полноценно вырабатывать энергию — именно этим занимаются витамины B1, B2, B3, B5...
😖 Раздражительность, тревожность, “туманный мозг”
💅 Сухая кожа, трещины в уголках губ, ломкие ногти
😬 Покалывания, онемение в пальцах, мышечные подёргивания
Это уже звоночки от B1 и B12 — они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышц.
🧠 Проблемы с памятью и концентрацией
Недостаток B12 может влиять на когнитивную функцию, особенно у вегетарианцев и людей старше 35.
Где брать витамины группы B?
Цельнозерновые продукты, мясо, яйца, печень, орехи, бобовые, зелень. А если питание ограничено — стоит подумать о добавках (но с анализами и специалистом!).
💡 Если узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах — не игнорируйте. Организм всегда подаёт сигналы. Его нужно просто услышать.
