Про благодарность.
Однажды я понял, что ложусь спать уставший и вялый, но всё ещё на адреналине, потому что свет выключил, телефон убрал, даже лёг вовремя, но в голове.... в голове — «надо было», «почему не сказал», «что за фигня вообще».
Сон, понятно, не приходит — он не дурак, ему в такой компании делать нечего.
И вот тут всплыло слово, которое раньше вызывало у меня саркастическое хмыканье. Благодарность. Слово из арсенала коучей и женщин в красивых пижамах. Но мне тогда уже было всё равно, в чём оно упаковано, хотелось просто спать и не думать, не крутить весь день по второму кругу. Я вдруг вспомнил эту технику, потому что ее рекомендовал человек, к которому хотелось прислушаться.
Попробовал. Сначала — естественно, на отвали: вспомнил, что ел тёплый суп, что не послал никого, хотя хотелось несколько раз. Сказал «ну ладно, спасибо» — себе, небу, никому конкретному. Ещё что-то повспоминал... Минут через десять отрубился, как будто кто-то выключатель нашёл.
С тех пор стал делать это каждый вечер, просто лежу и думаю: что было хорошего? «спасибо, что дожил до кровати», «спасибо, что никого не убил», всегда есть чему порадоваться.
Для раннего подъёма — вообще золотая штука. Рано встать можно, только если нормально уснул, а нормально засыпает тот, у кого день закрыт. Можно ругаться с собой, судить окружающих, писать сценарий альтернативной жизни, пока лежишь под одеялом... я выбрал благодарность.
Практика (если ты не фанат писать)
Ложишься, закрываешь глаза, блокнот — не нужен, не надо быть идеальным, просто подумай: за что в этом дне можно сказать спасибо? Вспомни хорошее хоть что-то, это может быть что угодно. Важно не количество, а ощущение, внутри себя говоришь «спасибо» не списком пунктов, а будто действительно благодарен. И что-то щёлкает, мозг понимает, что можно не держать оборону, и ты засыпаешь.
Удивительно, как часто мы ищем сложные решения для простых задач с помощью биохимии, сложных графиков продуктивности, скачиваем трекеры и медитируем строго по протоколу. А один из самых мощных рычагов изменений — просто благодарность.
Когда ты ложишься спать, твой мозг не выключается, он продолжает прокручивать всё, что ты пережил за день. Если в голове тревога, сожаления, упущения и недовольство собой, тело не спешит расслабляться. Сон становится прерывистым, неглубоким, ты уходишь в ночь с тем же напряжением, с которым прожил день, а утром просыпаешься не отдохнувшим.
Благодарность — это точка, когда ты признаёшь: несмотря ни на что, в этом дне были светлые, живые, важные вещи, и они становятся опорой для психики: ты в безопасности, всё не так плохо, как кажется. И тогда приходит сон, потому что вовремя засыпает тот, кто внутренне спокоен, и если ты укладываешься с чувством завершённости, это состояние— ключ ко всему. Благодарность активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление, восстановление и сон.
Дневник благодарности формирует фокус и взгляд. Когда ты каждый вечер ищешь 3–5 вещей, за которые можешь поблагодарить этот день, ты начинаешь в течение дня замечать такие моменты. Ты начинаешь видеть хорошее и учишься сам выбираеть, куда смотреть. А где внимание — там и энергия. И вот уже жизнь ощущается по-другому. Утро встречается легче, потому что ты просыпаешься в мире, где есть за что благодарить. Если сделать эту практику вечерним ритуалом, она станет ещё одним якорем спокойного сна. Это может стать началом больших изменений. Благодарность делает день целым, а из целого дня легче сделать цельную жизнь.
Вот и всё.
Социальные сети:
Маркетплейсы: