Привет! Знаешь, стресс — это не всегда враг. Если его «приручить», он станет твоим топливом для крутых достижений. Вот как превратить «ой, я волнуюсь» в «я всё могу»!
1. Дыши и «перезагружайся»
Когда сердце колотится, а в голове туман:
Закрой глаза и считай до 5 на вдохе и до 7 на выдохе.
Представь, что стресс — это шар энергии. Сожми его в кулак и «брось» в дело (например, в подготовку к контрольной).
2. Тревога = сигнал, что тебе важно
Стресс перед выступлением? Это значит, ты хочешь быть услышанным! Направь энергию в репетицию: запиши речь на диктофон или отрепетируй перед зеркалом.
3. Движение = твой друг
Адреналин бьет через край? Не сиди на месте:
Потанцуй под зажигативный трек.
Сделай 10 прыжков или пробеги круг вокруг дома.
Физическая активность сжигает лишнее напряжение и дает заряд бодрости.
4. Разберись с «монстрами» в голове
Заведи тревожный дневник:
1. Запиши, что тебя беспокоит («Боюсь провалить проект»).
2. Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» (составить план, попросить помощи).
3. Действуй маленькими шагами — даже 15 минут работы лучше, чем час паники.
Помни: Стресс — это как огонь. Если контролировать его, можно согреться и зажечь путь. Если нет — он спалит всё. Ты — главный!
👉 А как ты справляешься с тревогой? Делитесь лайфхаками в комментах — соберем мегагайд вместе!