Ты хочешь похудеть — и думаешь, что сначала надо «разогнать жирок» на беговой дорожке.
А на силовые — потом. Когда «уйдёт лишнее».
Это одна из самых вредных установок, которую навязали женщинам десятилетиями.
И вот почему ⬇️
🧠 Что происходит при кардио
Кардио (бег, эллипс, велотренажёр, степ) — это аэробная нагрузка.
Да, она сжигает калории. Но:
- эффект заканчивается сразу после тренировки,
- тело адаптируется быстро и начинает тратить меньше,
- без достаточного питания и белка — кардио может разрушать мышечную ткань, а не жир.
📉 И если ты сидишь на диете и при этом много бегаешь — твой вес уходит, но форма тела может не меняться вообще. А иногда — даже ухудшаться (плоские ягодицы, вялость, отёки).
🏋️♀️ Что делают силовые
Силовые тренировки — это про мышцы.
И вот главный парадокс: именно мышцы помогают тебе худеть в покое.
Почему?
- 1 кг мышц сжигает калории даже когда ты спишь.
- Тело начинает использовать жир как топливо, а не мышцы.
- Формируется тот самый «тонус» и контуры тела, которые ты хочешь в зеркале.
🧪 Исследования показали, что женщины, которые делают силовые тренировки 2–3 раза в неделю, теряют больше жира и меньше мышц, чем те, кто делает только кардио.
⚖️ Идеальная стратегия: сочетание
🔹 Кардио = для сердца, выносливости, сжигания калорий
🔹 Силовые = для обмена веществ, формы тела, сжигания жира в долгосрочной перспективе
📌 Лучше всего:
- 2–3 силовые тренировки в неделю
- 1–2 умеренных кардио-сессии (или больше шагов в день)
- и самое главное — достаточно белка и сна
❌ Почему не работает только кардио + диета:
- тело уходит в дефицит и стресс,
- метаболизм замедляется,
- после похудения — вес возвращается с запасом,
- мышцы не растут, а с ними — и нет формы.
Марина, 36 лет.
Начала с кардио — 4 пробежки в неделю, ела «меньше хлеба». Через месяц – минус 2 кг, но в зеркале «всё то же».
Добавили 2 силовые дома, увеличили белок, исключили ежедневные пробежки.
Через 3 недели: +0,5 кг по весам, но –2 см в талии и +энергия.
“Я наконец поняла, что не в весе дело. Я начала себя чувствовать сильной.”
📌 Что важно помнить:
- Худеют не в зале. Худеют — между.
- Неважно, сколько ты потратила калорий, если не восстановилась.
- Мышцы — твой лучший друг в похудении после 30. Без них — ни формы, ни устойчивого результата.
🔗 Хочешь глубже разобраться?
🎧 В Telegram-канале есть голосовой подкаст «Почему девушки не могут накачать ягодицы» — слушай тут: [ссылка]
📹 А на YouTube я показываю, как тренироваться правильно — перейти
👑 А если хочешь путь с поддержкой, программой и заботой — приходи на марафон «Тело Богини»