Лето – прекрасная пора для отпусков и путешествий! Чтобы отдых принес только радость и пользу, а не неприятные сюрпризы в виде болезней или травм, к нему нужно подготовиться заранее. Я подготовила для вас рекомендации, которые помогут вам и вашей семье провести лето безопасно и с удовольствием.
Подписывайтесь, чтобы знать больше о вашем здоровье💚
☀️ Защита от солнца: щит от ультрафиолета
Солнце – источник жизни, но и мощный фактор риска для здоровья кожи. Длительное воздействие ультрафиолета может привести к солнечным ожогам, преждевременному старению кожи и увеличению риска развития рака кожи.
Солнцезащитный крем:
✅Выбирайте крем с SPF 30 или выше. SPF (Sun Protection Factor) показывает, насколько хорошо крем защищает от UVB-лучей, вызывающих солнечные ожоги. SPF 30 блокирует около 97% UVB-лучей.
✅Ищите надпись "широкий спектр" (broad spectrum). Это означает, что крем защищает как от UVB, так и от UVA-лучей, которые также способствуют старению кожи и развитию рака.
✅Наносите крем за 20-30 минут до выхода на солнце. Это позволит крему впитаться и начать действовать.
✅Обильно наносите крем. Не экономьте! Рекомендуемая доза – около 30 мл (примерно столовая ложка) на все тело для взрослого человека.
✅Повторно наносите крем каждые 2 часа. Особенно после купания или интенсивного потоотделения.
👙Одежда и аксессуары:
✅Носите одежду с длинными рукавами и штанинами. Чем плотнее ткань, тем лучше защита.
✅Надевайте широкополую шляпу. Она защитит лицо, шею и уши.
✅Используйте солнцезащитные очки, блокирующие 99-100% UVA и UVB лучей. Они защитят глаза от катаракты и других проблем со зрением.
✅Избегайте солнца в пиковые часы. Самое интенсивное солнечное излучение – с 10 утра до 4 вечера. По возможности, планируйте активности на утро или вечер.
❗️Многочисленные исследования подтверждают эффективность солнцезащитных кремов и одежды в снижении риска солнечных ожогов и рака кожи (например, данные Американской академии дерматологии).
💧Вода – источник жизни
В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание проявляется в виде усталости, головной боли, головокружения и запоров.
✅Пейте достаточно жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. В жаркую погоду и при физической активности – еще больше.
✅Выбирайте правильные напитки. Вода – лучший выбор. Можно пить несладкий чай, компот, морс. Избегайте сладких газированных напитков и соков, которые содержат много сахара и могут способствовать обезвоживанию.
✅Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Арбузы, огурцы, помидоры – отличный способ получить дополнительную жидкость.
✅Следите за признаками обезвоживания. Темный цвет мочи, сухость во рту, головокружение – это сигналы, что нужно больше пить.
❗️Исследования показывают, что адекватная гидратация важна для поддержания нормальной физиологической функции, особенно в условиях повышенной температуры (например, данные Национальной академии медицины США).
🤮Безопасность питания: предупреждаем пищевые отравления
Лето – сезон пикников и поездок на природу. К сожалению, это также сезон пищевых отравлений, связанных с неправильным хранением и приготовлением пищи.
✅Тщательно мойте руки перед приготовлением и употреблением пищи. Это самый простой и эффективный способ предотвратить распространение бактерий.
✅Правильно храните продукты. Скоропортящиеся продукты (мясо, рыба, молочные продукты) должны храниться в холодильнике при температуре не выше 4°C.
✅Готовьте пищу до безопасной температуры. Мясо и птицу необходимо тщательно прожаривать или варить, чтобы уничтожить бактерии.
✅Избегайте употребления сырых или недоваренных продуктов. Особенно это касается мяса, яиц и морепродуктов.
✅Не оставляйте продукты на открытом воздухе более 2 часов. В жаркую погоду этот срок сокращается до 1 часа.
✅Будьте осторожны с уличной едой. Убедитесь, что продавец соблюдает правила гигиены.
❗️Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывают, что пищевые отравления являются серьезной проблемой общественного здравоохранения, но соблюдение правил гигиены и безопасности пищевых продуктов значительно снижает риск их возникновения.
🚑Первая помощь: будьте готовы к неожиданностям
В отпуске может случиться всякое. Важно быть готовым оказать первую помощь себе и своим близким.
Соберите аптечку первой помощи. Она должна включать:
✅Антисептики (перекись водорода, йод, хлоргексидин)
✅Бинты и пластыри
✅Обезболивающие и жаропонижающие средства (парацетамол, ибупрофен)
✅Антигистаминные средства (от аллергии)
✅Средства от расстройства желудка (энтеросгель, смекта)
✅Солнцезащитный крем и средство от ожогов
✅Термометр
Изучите основные приемы первой помощи. Знайте, как остановить кровотечение, сделать искусственное дыхание и оказать помощь при солнечном ударе.
Узнайте, где находится ближайшая больница или медицинский пункт. В случае серьезной травмы или болезни важно быстро получить квалифицированную помощь.
❗️Оформите медицинскую страховку. Это особенно важно, если вы едете за границу.
🦟Энтомологическая безопасность: защита от насекомых
Лето – время активности насекомых, которые могут доставлять неудобства и переносить опасные заболевания.
✅Используйте репелленты. Они отпугивают комаров, клещей и других насекомых. Выбирайте репелленты, содержащие ДЭТА (DEET) или пикаридин.
✅Носите одежду, закрывающую тело. Особенно в лесу и на природе.
✅Проверяйте себя и своих близких на наличие клещей после прогулок на природе. Если обнаружили клеща, удалите его как можно скорее с помощью специальных инструментов или обратитесь к врачу.
✅Вакцинируйтесь от клещевого энцефалита. Если вы планируете поездку в регион, где распространен клещевой энцефалит, обязательно сделайте прививку заранее.
✅Избегайте мест скопления комаров. Особенно в вечернее и ночное время.
❗️Исследования показывают, что использование репеллентов и ношение защитной одежды эффективно снижает риск укусов насекомых и передачи заболеваний (например, данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC)).
Подготовка к летнему отдыху – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете насладиться летом в полной мере и избежать многих неприятностей.
Желаю вам отличного летнего отдыха!😄