Зачем считать калории?
Затем, что в противном случае вы так и останетесь то...точно такими же как и были.
Ни похудеете, ни наберете массу.
Давайте я сразу оговорюсь, что под посчетом калорий я имею ввиду и подсчет макронутриентов и общую калорийность питания.
Потому что если есть мало, но некачественно похудеть конечно можно, но состав тела оставит желать лучшего (подробнее об этом уже писал выше, ищите и найдёте), не говоря уже о проблемах со здоровьем.
Единственный ли это метод похудения?
Нет не единственный, но один из самых работающих.
И да, он работает для всех!
Но вот у меня, моего друга, брата, свата не получилось похудеть...
Никаких "но" значит он неправильно считал.
Любимый (и жёсткий) пример — концлагерь.
Рацион — 1200 ккал. Худели все.
И никакие "гормоны", "замедленный обмен" и "наследственность" не мешали.
И да, проводили исследования, люди действительно склонны неправильно считать и очень сильно занижать свои цифры.
Каюсь, сам раньше этим страдал, когда работал на складе, когда хотелось есть, а по калориям я не вписывался в норму.... я не записывал то что ел.
Но по крайней мере я это осознавал.
.
---
Подводные камни при подсчёте калорий:
1. Неправильный подсчёт.
Подробно о том, как считать — скоро напишу, возможно, и видео сделаю.
2. Вы при подсчёте своей калорийности очень сильно завысили свою физическую активность.
Ставьте минимум, если вы не шахтёр конечно.
Пример из жизни: при моей активности, калькулятор предлагал 2800 на поддержку, но я не то что не худел – я набирал!
Потому что мои реальные цифры для похудения это 2200-2400 максимум..
3. Индивидуальный метаболизм.
Даже у близнецов он может отличаться.
Если цифра вроде бы "правильная", активность учтена адекватно, а вес не уходит —
подождите 2 недели. Нет результата — убирайте ещё 200–300 ккал.
И так — до прогресса.
4. Читмилы и срывы по выходным.
Важно не только держать дефицит в течение дня, но и в рамках недели.
Если вы держитесь 5 дней, а потом обжираетесь — вес не уйдёт.
5. Вы считаете не все.
Еду вы всю посчитали и вроде бы все хорошо... а вот про жидкие калории забыли: пиво, кола и раф на миндальном это тоже калории. И конфетку к чаю тоже нужно посчитать, особенно если их было три..
6. Резкий старт и быстрый слив.
Начали за здравие, урезав рацион до 1200 в день.... 🌚
Не увидели результата за неделю — бросили. Так не работает. Вы эти бока наедали годами. Сбрасывать тоже придётся долго.
7. Вы до сих пор не подписаны на мой канал.
Ну это вообще непростительно.
---
Хочешь, чтобы тема метаболизма вышла отдельным постом? Напиши в комменты.