Ты когда-нибудь мечтала есть кексы и при этом… худеть?
Да, это возможно! И сегодня я покажу тебе, как приготовить суперполезные, низкокалорийные кексы без сахара и масла, которые можно есть даже вечером — и без чувства вины.
💡 Сначала важный вопрос: можно ли есть сладкое на ночь?
Многие боятся даже кусочка яблока после 18:00, но на самом деле — всё зависит от состава еды.
Эти кексы не содержат сахара, пустых углеводов и вредных жиров. Напротив, они насыщают, поддерживают метаболизм и помогают избежать ночных зажоров.
И если тебе знакомо чувство “хочу что-то вкусненькое после ужина”, — просто приготовь их заранее и наслаждайся без страха за вес.
✨ Почему они такие полезные?
- 🧀 Творог — белок, который помогает восстановлению мышц и долго насыщает.
- 🥕 Морковь — источник бета-каротина, улучшает кожу, зрение и обмен веществ.
- 🍏 Яблоко — даёт натуральную сладость, клетчатку и пектин.
- 🌾 Цельнозерновая мука — дольше переваривается, даёт энергию и предотвращает резкие скачки сахара в крови.
А ещё они идеально подходят для детского перекуса, ПП-завтрака или лёгкого десерта на работу. Проверь сама!
🥣 Что тебе понадобится (на 7 кексов):
- 180 г нежирного творога (до 5%)
- 1 яйцо
- 1 средняя морковь (натёртая на мелкой тёрке)
- 1 яблоко (тоже лучше натереть)
- 2 ст. л. цельнозерновой муки
- 0,5 ч. л. разрыхлителя
🔄 Хочешь более влажные и сладкие кексы? Добавь половинку банана — получится мягко, нежно и натурально сладко.
👩🍳 Как готовить:
- Смешай творог, морковь и яблоко в глубокой миске.
- Добавь муку и разрыхлитель. Перемешай — удобно делать это ложкой или вилкой, блендер не обязателен.
- Распредели по силиконовым формочкам (или бумажным — тоже подойдут).
- Отправь в духовку на 30–35 минут при 180°C.
⏳ Пока кексы пекутся, сделай себе чашку травяного чая. Это идеальное сочетание!
📌 Калорийность и БЖУ (на 1 кекс):
- 70–80 ккал
- Белки — 5–6 г
- Жиры — 2 г
- Углеводы — 7–8 г
Можешь съесть один — как полезный перекус, или два — на завтрак. Даже на ночь эти кексы не станут врагом фигуры, если не есть их килограммами :)
🔁 Как хранить?
- В холодильнике — до 3 дней
- Можно заморозить и разогревать по одному (например, в микроволновке или духовке)
#емихудею #ппрецепт #ппвыпечка #кексыбезсахара #зожвыпечка #правильноепитание #здоровоепитание #десертбезвреда #полезныекексы #перекуснапп #вечернийперекус
❤️ Осталась до конца? Значит, ты реально заботишься о себе!
Сохрани рецепт, чтобы не потерять, и напиши в комментариях — хочешь ли ты ещё больше простых ПП-десертов без сахара? У меня есть рецепты с тыквой, бананом и даже ПП-брауни 😉
👉 Подписывайся на канал — делаю правильное питание простым и вкусным, без фанатизма и вечного голода.