Какие пить БАДы что бы снять стресс.

Для снижения стресса можно принимать БАДы, содержащие натуральные компоненты с успокаивающим и адаптогенным действием. Вот несколько эффективных вариантов:  

1. Адаптогены (помогают организму адаптироваться к стрессу)**  

- **Родиола розовая** – повышает устойчивость к стрессу, улучшает настроение.  

- **Женьшень** – тонизирует, снижает усталость, улучшает концентрацию.  

- **Ашваганда (индийский женьшень)** – снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность.  

- **Элеутерококк** – повышает работоспособность, снижает утомляемость.  

2. Успокаивающие травы**  

- **Валериана** – помогает при бессоннице и нервном напряжении.  

- **Пустырник** – снижает тревожность, нормализует сон.  

- **Мелисса, мята, ромашка** – мягко успокаивают, улучшают засыпание.  

- **Зверобой** – обладает антидепрессивным эффектом (но может взаимодействовать с лекарствами).  

3. Аминокислоты и нейротрансмиттеры**  

- **L-теанин** (содержится в зеленом чае) – снижает тревожность, улучшает концентрацию.  

- **ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)** – природный релаксант, уменьшает нервное возбуждение.  

- **5-HTP** – предшественник серотонина, улучшает настроение.  

4. Витамины и минералы**  

- **Магний (особенно цитрат или глицинат)** – снимает мышечное напряжение, улучшает сон.  

- **Витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота)** – поддерживают нервную систему.  

- **Омега-3** – снижает воспаление, улучшает работу мозга.  

5. Другие полезные добавки**  

- **Мелатонин** – если стресс связан с нарушением сна.  

- **Пробиотики** – улучшают микробиом, который влияет на уровень стресса.  

Что выбрать?**  

- **При тревожности:** Ашваганда + магний + L-теанин.  

- **При бессоннице:** Валериана/мелисса + магний + мелатонин (краткосрочно).  

- **При хроническом стрессе:** Родиола + витамины группы B + Омега-3.  

⚠ **Важно:**  

- Перед приемом БАДов проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.  

- Некоторые добавки (например, зверобой) могут взаимодействовать с препаратами.  

- БАДы – не замена здоровому образу жизни: сон, спорт, режим дня и психотерапия важнее.  

Если стресс сильный и длительный, лучше обратиться к специалисту (неврологу, психотерапевту).