Я терпела ради практики. А надо было просто подложить подушку

"Сиди ровно, держи спину" — а если не получается?

Я очень хорошо помню ту утреннюю медитацию. Было прохладно, ещё темно, и я села на коврик, как обычно. Скрестила ноги, выпрямила спину, положила руки на колени. Вдох. Выдох. Тишина. Всё как всегда.

Прошло минут семь. И началось.

Сначала потянуло в пояснице. Потом — затекли колени. Ещё через пять минут я уже мысленно умоляла таймер скорее прозвонить. Спина дрожала, а в голове крутилась только одна мысль: "Это же медитация. Потерпи. Сейчас пойдёт глубже". Только не пошло. Пошла злость. Усталость. И ощущение, что я в ловушке.

Знаешь это чувство? Когда ты вроде как для себя стараешься, делаешь "правильное", но внутри — наоборот: всё протестует?

Мы не йогины из пещеры. Мы живём в теле, которое много сидит, мало двигается, устает

Я много лет относилась к телу как к инструменту. Мол, оно должно "терпеть" ради практики. Но тело — это не препятствие. Это часть процесса. Это ты.

Мы живём в реальности, где большинство из нас сидит за компьютером, едет в транспорте, висит в телефоне. Спина не в тонусе. Колени не гибкие. Таз не раскрыт. И ждать, что мы вот так просто сядем в позу лотоса и всё будет "как в книжке", — ну, мягко говоря, наивно.

И при этом — очень человечески. Мы хотим быть ближе к себе. Хотим тишины. Хотим медитировать. Просто иногда забываем, что доступ к глубине начинается с простого: удобно ли мне?

Я заметила: когда телу удобно — внимание становится свободным

Когда я впервые села на подушку — не коврик, не одеяло, не сложенную куртку, а настоящую, сшитую для медитации подушку — я вдруг ощутила: можно по-другому.

Подушка была в форме полумесяца. Наполненная гречихой — не мягкая, но подстраивающаяся. Она поддерживала таз, позволяла коленям мягко опуститься, и спина вдруг сама "встала", не усилием, а естественно.

С того дня я перестала терпеть. И знаешь, что самое удивительное? Практика стала глубже. Я начала чувствовать тело — не как врага, а как пространство для присутствия. Появилось доверие. Устойчивость. А потом и удовольствие.

Вот эта самая подушка, если интересно — ссылка на Ozon

Удобно — это не "роскошь", а база

Почему-то нам часто кажется, что если слишком удобно — это "не по-настоящему". Что практика должна быть как подвиг. Что медитация — это усилие. И мы терпим. А потом бросаем. Потому что невыносимо.

Но ведь никто не просит нас страдать. Наоборот — глубокая медитация приходит в расслабленности. Когда телу спокойно. Когда ты не борешься.

И самое интересное — чем старше практика, тем важнее эти простые вещи: как я сижу, тепло ли мне, где болит. Потому что тело — это часть осознанности. Не враг, не "транспорт", не мешающий элемент. А опора.

Позвоночник просит внимания. И это не каприз

Мы живём в теле. Мы дышим, чувствуем, устаём. И чем больше я даю себе права заботиться — не только о "высоком", но и о спине, ногах, коленях — тем больше ясности, лёгкости и желания идти дальше.

Не нужно терпеть, чтобы быть глубже. Можно — и нужно — сесть удобно. Не потому что ты слабый. А потому что ты слушаешь себя.

Иногда духовный путь начинается с простого жеста: подложить подушку.