Считаю очень эффективной данную тренировку, она широко используется в подразделениях спецслужб, развивает мышцы рук и груди. Но, к сожалению, далеко не каждому она по силам.
Она состоит из 11 кругов по 4 упражнения.
Начинаем с обычных отжиманий от земли, выполняем 30 повторений, следующим управлением будут подтягивания на турнике в количестве 10 повторений, затем отжимания на брусьях 20 повторений и подтягивания обратным хватом 10. Мои поздравления! Первый круг выполнен.
Количество повторений во всех последующих сокращается на 1. Для простоты понимания прилагаю таблицу:
Вроде выглядит не сложно, подумаете вы. Но вишенкой на торте будет необходимость успеть выполнить ее за 45 минут. Сам неоднократно тренируюсь по данной программе и не всегда успеваю. Данная тренировка является оптимизированной по сравнению с изначальной. Но для ценителей автора прилагаю видео с первоначальной версией на канале, всем приятного просмотра!🎬🍿
Кто решит попробовать- удачи вам! Пишите в комментарии ваше время!🤝