Предлагаю сегодня познакомиться с Рефреймингом – способом пересмотреть взгляд на негативное событие или ситуацию по-новому, обнаружив положительные стороны.🎊🎊🎊🎊
Для простоты понимания начнём с детских примеров.
1. Плохая погода 🌡️:
Обычный взгляд: "Идёт дождь ☔, я не могу играть на улице.⚽"
Рефрейминг: "Идёт дождь ☔, зато я могу построить крутой замок из кубиков дома 🏘️ и позвать друзей в гости 😉!"
2. Разбитая игрушка 🧸:
Обычный взгляд: "Моя любимая игрушка сломалась 😭, теперь я не могу с ней играть 🎴."
Рефрейминг: "Моя игрушка сломалась, но теперь у меня есть возможность научиться её чинить или наконец-то посмотреть, что у неё внутри!💠"
3. Неудача в игре ♦️:
Обычный взгляд: "Я проиграл в настольной игре, это очень обидно 😭."
Рефрейминг: "Я проиграл, но теперь я знаю, какие ходы лучше делать в следующий раз, и смогу сыграть лучше!✊"
Примеры рефрейминга для взрослых не столь просты и наглядны - освоить технику гораздо сложнее.😁
1. Потеря работы 😓:
Обычный взгляд: "Меня уволили, теперь я без работы и в сложной ситуации. 😔"
Рефрейминг: "Меня уволили, но это возможность найти новую работу, которая мне действительно нравится, и развиваться в другой области.🤩🤩🤩"
2. Сложности в личной жизни 👽:
Обычный взгляд: "У нас часто возникают проблемы в отношениях, и это очень трудно."😔
Рефрейминг: "Проблемы в отношениях показывают, над чем нам нужно работать вместе, чтобы стать ближе и лучше понимать друг друга.❤️"
3. Кризис среднего возраста 🧓:
Обычный взгляд: "Мне исполнилось 40, и я чувствую, что упустил много возможностей в жизни.😜"
Рефрейминг: "Мне исполнилось 40, и это отличное время, чтобы переоценить свои цели, и начать делать то, что я действительно хочу, с учетом накопленного опыта и мудрости."💪
Рефрейминг можно проводить в несколько шагов:
🎊 Осознайте негативное восприятие, определив, что именно беспокоит в этой ситуации;
-🎊Идентифицируйте альтернативные взгляды, подумайте, как можно посмотреть на ситуацию с другой стороны;
🎊Переформулируйте негативное восприятие через поиск новых слов и фраз, чтобы описать ситуацию в позитивном или нейтральном ключе;
🎊Найдите позитивные аспекты и сфокусируйтесь на том, что вы можете извлечь из ситуации;
🎊 Практикуйте и закрепляйте рефрейминг в различных ситуациях. Частое повторение позволяет автоматически находить позитивные аспекты.
В любом случае другой взгляд на трудности позволяет расширить картину мира и сменить ракурс, а в сложной и запутанной ситуации я с радостью помогу вам.🤗
