Привет друзья!
У нас сегодня интересная тема о чудесной формуле увеличения продолжительности жизни.
Ах, эти магические 10 000 в день! Эта заветная цифра у каждого на слуху, её нам насаждают долгие годы, а фитнесс-браслет или шагомер – незаменимые помощники подсчётов, есть практически у каждого.
Хотите дожить до 90 лет, делайте не меньше 10 000 шагов в день и будет вам счастье! Сторонники здорового образа жизни тут же ухватились за эту идею. Наверно, многим из вас знакомо чувство стыда перед, считающим шаги гаджетом, в случае недобора заветных 10 000 шагов за день и обещания, толи себе, толи шагомеру, обязательно покорить этот рубеж завтра. А какая радость и гордость наполняет организм, когда эта цифра достигнута… словами не передать. Вот так и живём: шагаем, считаем, снова шагаем – в надежде дошагать до бесконечности!
Откуда взялась эта магическая цифра не столь важно, наверно её придумали японцы, которые изобрели шагомер. Важно то, что весь мир свято верит этой цифре.
Физическая активность необходима людям любого возраста для поддержания здоровья, и ходьба является из одной из её форм. Всем известны слова «Движение - жизнь!» В современных реалиях большая часть людей ведёт малоподвижный образ жизни: удалённая работа дома, как и работа в офисе, предполагает сидение за компьютером в течение всего рабочего дня, доставка товаров на дом, лишает нас возможности даже до магазина прогуляться. Понимая, что всё это, далеко не продлевает жизнь и пагубно сказывается на здоровье, люди настраиваются на ходьбу. Такой вид активности подходит каждому и не требует никакой подготовки.
Ходить можно где угодно и как угодно, и это здорово! Ведь сама ходьба подразумевает, что человек выйдет на свежий воздух для пешей прогулки, не так просто нагулять 10 000 шагов, нарезая круги вокруг стола по комнате, а значит польза ходьбы очевидна.
Какое же количество шагов в день действительно полезно? Может быть нужно ходить не 10 000 шагов, а больше или меньше? Ведь научного подтверждения магической цифры 10 000 нет. Давайте разбираться вместе.
Современными учёными проводилось достаточно исследований в этой области, они годами работали с людьми разных возрастов, и вот, что выяснилось.
Самый высокий показатель снижения риска смертности зафиксирован при совершении 7 000 – 8 000 ежедневных шагов у здоровых взрослых людей старше 60 лет, и 8 000 – 9 000 шагов у людей младше 60 лет. У пожилых женщин уровень смертности снижался и при более низких нагрузках – 4 400 шагов. Исходя из этого становится понятно, что 10 000 не панацея здоровья, а количество необходимых для здоровья шагов сугубо индивидуально.
Что, ещё немаловажно: самый пик улучшения состояния здоровья зафиксирован именно в момент перехода от малоподвижного образа жизни к средней активности (5 000- 7 000 шагов), а дальнейшее увеличение шагов только поддерживало состояние на должном уровне и не давало никаких видимых преимуществ. Поэтому, переход от 2 000 к 5 000 шагов в день принесёт больше пользы, нежели увеличение шагов с 9 000 до 12 000. Исходя из этого, не следует резко менять образ жизни, увеличивать физическую активность нужно постепенно. Как говорится: «Не торопись, а то успеешь».
И последний, но на мой взгляд, самый значимый факт, влияющий положительно на здоровье при ходьбе – это интенсивность. Да, да, учёным удалось определить оптимальную скорость полезной ходьбы – 5-6 км в час, примерно 100 шагов в минуту. Слишком неспешная прогулка, как и слишком быстрая особой пользы здоровью не принесут, а соответственно и не будут способствовать увеличению срока жизни.
Людям с хроническими заболевания ходьба тоже может быть полезна, но прежде, чем начинать менять свой образ жизни, в сторону увеличения её темпа – посоветуйтесь с врачом.
Итак, друзья! Не меняем ритм жизни слишком резко, двигательную нагрузку увеличиваем постепенно. Не пытаемся побить рекорд в 10 000 шагов – это не более, чем миф. Ходим столько, сколько нам необходимо для хорошего самочувствия. Ходим в среднем темпе и желательно на свежем воздухе! Ходим ежедневно!
Всем крепкого здоровья!
Подписка, лайк и комментарии помогают каналу развиваться. Спасибо всем за поддержку💞