Всем хорошего дня!
Друзья, сегодня хочу рассказать про альтернативную технику похудения, которая подойдет тем, кто переедает на эмоциях: мне скучно/грустно/тревожно - надо обязательно поесть.
Читала я книгу, и так там автор так нахваливал полезное действие медитаций, что и я решила попробовать. (Но сегодня не о них!)
У меня лично медитация ассоциировалась с индийскими йогами, у которых открылся третий глаз, а еще с голивудскими звездами 90-х: «это все диета и медитация!» Отношение, как вы поняли, было у меня скептическое, но я решила поэкспериментировать.
Что скрывать, у меня последнее время бессонница на фоне стресса, а в книге автор, как раз рассказал, что улучшается сон, потому и я решила, что надо попробовать. Максимум, чем я рискую - полчаса своего времени.
Перепробовав несколько приложений, нашла одно достаточно необычное: там помимо дыхания под расслабляющую музыку были разные программы и курсы: для сна, справится со стрессом, настроиться на работу. Очень напоминает психологические практики: концентрируешься на дыхании, расслабляешься, отслеживаешь свое состояние физическое и моральное. Самое главное, что там ты слушаешь, что надо делать и на что обратить внимание, а не просто все время лежишь и дышишь тихо сам с собой.
Но я сегодня не про медитации вам хочу рассказать, хотя если эффект мне понравится и вам будет интересно, то и на них остановимся.
Вышла новая программа медитаций - борьба с вредными привычками и я решила попробовать) Рассчитана она на 31 день.
Идея там такая:
- представь какой результат через месяц ты хочешь
- какие плюшки ты от этого получишь
- что ты можешь сделать уже сегодня
- как ты вознаградишь себя в конце за это
В голову мне стали приходить ответы:
Я хочу похудеть еще на размер, я снижу каллораж на 100 ккал….
И вот тут мне пришла в голову интересная мысль: что если убрать фокус с похудеть на 5 кг, один размер и т.п. и направить его на причину - переедание!
Я сейчас про то, которое эмоциональное, когда мы что-то жуем от злости, скуки, обиды или усталости. Что если средством достижения выбрать не занизить каллораж, а отслеживать свое состояние и сдержать именно этот импульс, когда хочется есть все подряд?
Начать с маленьких шагов: я не буду переедать 1 день - сегодня!
Что я буду для этого делать:
- высплюсь (потому что если нет, я буду постоянно что-то жевать, особенно жирно-углеводное, максимально калорийное. Не отдохнула - получи компенсацию едой )
- буду полноценно питаться (потому что если нет, я целый день буду кусочничать и по-любому уйду в профицит)
- буду отслеживать свое состояние (что я чувствую и что я могу сделать с этим прямо сейчас)
- пойду на прогулку, потому что свежий воздух и активность полезны и для здоровья и для настроения
Вот такая у меня тогда была программа минимум :)
Если все получится, то эффект будет тот же. Только вместо зацикливания на весах и каллораже, постараюсь сконцентрироваться на состоянии.
Почему я на такой эксперимент решилась: потому что на фоне даже идеального рациона с нормой белка и клетчатки и попаданием во все БЖУ, я могла после ссоры с мамой съесть мороженное. Не потому что мне хотелось мороженного, а потому что - переключение на еду отвлекает, сладкое дает, хоть и временно, положительные эмоции. В моменте ты это не осознаешь, все происходит подсознательно. Проблема не решается, только процесс похудения тормозится.
Что делать что бы не переедать:
1. Постараться поймать и осознать этот момент. Понаблюдать и проанализировать, когда чаще всего переедание случается. В моем случае, это вечером после работы, когда я устала или после ссоры или стресса, когда надо себя пожалеть и быстро получить гормон радости) В такие моменты я мысленно говорила себе: я устала (или мне грустно) и я собираюсь это заесть. В 50% осознание уже затормозит путь к холодильнику. Мы заметили - мы можем работать с этим - у нас есть право выбора!
2. Когда мы поняли, что понесло к холодильнику на эмоциях, надо этот процесс остановить. Например, подойдет техника заземления, применяющаяся при панических атаках:
Найти в комнате:
5 вещей красного (или любого другого) цвета,
4 вещи до которых ты можешь дотянутся рукой, можно подойти и физически до них дотронутся. Если рядом ничего нет, можно потрогать ткань одежды, почувствовать ступнями пол и т.п.
3 разных звука - даже если в комнате тихо, это может быть звук дыхания, звук ветра на улице
2 разных запаха - желательно, что бы это были «несъедобные» запахи: духи, косметика, мыло, цветы
1 вкус - тут важно что-то нейтральное: можно выпить воды с лимоном, чай с травами или просто сделать глоток воды. Мне, например, помогает пожевать листик петрушки, съесть кусочек яблока или дольку апельсина. Нужно представить себя дегустатором и прочувствовать вкус.
3.Переключиться на другую деятельность - здесь зависит от места, времени и возможностей: прогуляться, почитать, сделать какие-то косметические процедуры, растяжку или освоить медитацию. Все зависит только от нашей фантазии) Например, если я ловлю себя за желанием переесть вечером, то я иду в душ и обычно после водных процедур о еде уже не вспоминаю. Если работаю, то стараюсь пройтись, выпить вкусный чай, позвонить подружке или включить на пару минут смешные ролики. Короче, надо отвлечься.
4.Похвалить себя. Да, искренне уверена, что себя надо хвалить. Если почитать методичку по воспитанию детей или даже дрессировке собак, там будет написано, что любой позитивной опыт, надо подкреплять похвалой. Но про себя мы, как всегда, забываем. Хотя метод реально рабочий: справились, остановили эмоциональное переедание - обязательно себя хвалите! В следующий раз остановить себя будет проще!
Такой подход помог мне взять под контроль переедание, более осознанно относится к себе, лучше понимать свои эмоции и справляться со стрессом.
Так же не забываем, что похудение - это комплекс мероприятий. И помимо проблем психологического и эмоционального характера, из-за которых мы переедаем, существуют и проблемы чисто физические. Потому дефицит калорий, полноценный сон и любимые активности тоже с нами)
Всем хорошего настроения и комфортного похудения! 🩷🤗