Как только понимаешь, что не справляешься с навалившейся нагрузкой, организм в постоянном стрессе, а тревога и гнев ощущается чаще, чем безмятежное созерцание и радость бытия, то, возможно, вам не хватает такой практики, как медитация.
Существует множество форм медитации. Основная их цель - возможность развивать неподвижность и освобождать пространство в своей жизни. Одна такая форма, дзадзэн, содержит как внешние, так и внутренние указания о том, как вовлечь свое осознавание в непосредственное переживание настоящего мгновения!
В дзадзэн мы бодрствуем, но отпускаем; это переживание настоящего мгновения без мыслей или историй
Дзадзэн часто включает такую практику, как подсчёт циклов нашего дыхания для сосредоточения внимания и развития нашей способности к концентрации.
В конечном итоге буддисты практикуют дзадзэн, чтобы осознать, что буддизм взывает к нашей подлинной природе.
С буддийской точки зрения нашей главной проблемой является привязанность к нашему омраченному представлению о том, кем мы являемся.
Чтобы добиться подлинного продвижения в дзадзэн, нам сперва необходимо подлинно принять внутреннее убеждение практиковать. Соблюдать баланс между усилием и терпением.
В идеале, сидеть надо по утрам, в первую неделю начиная с 10 минут. По мере развития своей практики, постепенно дойдите до 20-30 минут в день.
Полный лотос. Это поза, когда вы сидите, скрестив обе ноги, чтобы каждая стопа покоилась на противоположном бедре.
Полулотос: одна стопа на противоположном бедре.
Можно выбрать более комфортные варианты: на коленях, либо на низком стуле. Главное - это всегда выпрямленная спина и голова.
Направьте внимание на своё дыхание. Ваш ум следует за дыханием, отбросьте идею "я дышу", идеи о времени и пространстве, просто " пребывайте"...
(Да прибудет с вами сила!)