Упражнение для сепарации: «Где заканчиваются они – и где начинаешься ты

Упражнение для сепарации: «Где заканчиваются они – и где начинаешься ты»

Это не 100% панацея, не медитация, не аффирмации и не «отпусти и доверься вселенной». Это про то, чтобы наконец-то честно столкнуться с тем, что внутри. Почувствовать, кого ты держишь, зачем держишь, и кого на самом деле потеряла в этом процессе – их или себя.

Шаг 1. Признаться, кого ты не отпускаешь. Сядь. Возьми ручку. Не в голове – пиши. От руки. Честно, неумно, без фильтров. Ответь: кого я всё ещё держу? почему не отпускаю? что я боюсь потерять, если отпущу? И сразу следом: что я получаю, когда держу – контроль, нужность, ощущение, что я важна? что я скрываю под этим – пустоту, одиночество, отсутствие себя? Если внутри все сжимается – ты попала в точку.

Шаг 2. Представь того, кого ты не можешь отпустить перед собой. Как он есть сейчас. Не маленького, не в воспоминаниях – а взрослого, какой есть сейчас или был на момент последней встречи. Посмотри: где ты стоишь? Перед ним? Над ним? Вместо него? Что ты делаешь – удерживаешь, направляешь, закрываешь собой? Есть ли у него свобода рядом с тобой? Или ты для него клетка с добрыми намерениями? Скажи вслух: «Я держу тебя, потому что боюсь, что без тебя исчезну. Ты не обязан быть моим смыслом. У тебя своя жизнь.» И почувствуй, как это звучит в теле. Без драм, просто проживи.

Шаг 3. Прожить боль. Не анализировать – прожить. Возьми бумагу и напиши 5 – 10 ответов на вопрос: «Если ты уйдёшь из моей жизни, я боюсь, что…» Пиши, пока не станет муторно, пока не появится злость, паника, желание бросить или боль. Потом напиши: «Если я перестану быть для тебя центром (стану тебе не нужной), я останусь с…» Что там? Пустота? Одиночество? Ничего? Или, может быть, свобода? Это и есть ты. Та часть, от которой ты бежишь, продолжая держаться за него.

Шаг 4. Вернись к себе. Что я на самом деле хочу – не как мама, не как жена, не как дочь, не как друг, а как я? Где моя жизнь, если не в их проблемах и будущем? Что я могу сделать уже сегодня, чтобы хотя бы на 1% почувствовать, что я снова в себе? Напиши: 5 вещей, которые тебе хочется для себя. 3 желания, которые ты годами не позволяла. 1 действие, которое ты сделаешь в ближайшие 24 часа – не как мать, не как жена, не как дочь, не как друг, а как ты.

Шаг 5. Письмо отпускания. Не пафосное – честное. Напиши или произнеси: «Я люблю тебя. Но я больше не делаю тебя своим смыслом. Я отпускаю тебя, чтобы вернуть себя. Я останусь рядом, если ты выберешь быть. Но я больше не держу.» Можешь сжечь, порвать, забыть – неважно. Важно то, что ты начала говорить. С собой. А не через них.

Это упражнение не для галочки. И не я молодец «проработала тему сепарации».

Это – точка входа. В себя.

Если делаешь честно – станет страшно, потом тошно. Потом больно. Потом пусто. Потом тихо. А потом – чуть-чуть живо. И с этого начинается путь. Не в идеальную мать, жену, дочь, друга и тд. А в живую женщину, у которой наконец-то есть она сама.

#Ясна