Снова учёные идут нам навстречу, чтобы удовлетворить наше любопытство, а именно выяснить какое из упражнений даёт больший эффект для мышц нижних конечностей абсолютно любого человека. И метод электромиографии в этом отношении очень хорошо себя зарекомендовал. Если кто подзабыл то напомним.
Электромиографический (ЭМГ) метод - это метод, который позволяет отследить электрическую активность мышц. Прибор, который для этого используют называется электромиограф.
Данный прибор считывает информацию благодаря датчикам, закрепленым на интересующих мышцах.
Сравнение румынской тяги и ягодичного мостика.
Сразу бросается тот факт, что эти упражнения имеют большие биомеханические различия, однако они задействуют одни и те же мышечные группы. Также возьмём во внимание тот факт, что оба упражнения классические и доказывают свою эффективность на многих поколениях ляшек и ягодиц.
Цель данного исследования - изучение с помощью метода электромиографии, является ли одно упражнение более оптимальным чем другое, для обеспечения большей активации мышц.
Чтобы добиться цели были назначены добровольцами 10 мужиков. Изучение активности их ягодиц длилось в течении двух часов. Столько же и для других мышц нижней части тела. И вот каковы результаты:
- Румынская тяга показала большую активацию в двуглавой мышце бедра и латеральной мышце, особенно в пиковом их напряжении.
- А вот мостик показал большую активность для ягодичной мышцы. Особенно в верхней и нижней её частях.
В целом предсказуемо, однако по ощущениям от двух этих упражнений - можно с выводами и поспорить, но видимо за счёт более активной работы мостик победил и стал для ягодиц предпочтительнее.
Сравнение приседаний и румынской тяги.
А теперь сравним следующую двойку упражнений. Это одни из самых популярных упражнений для тренировки нижней части тела. Видимо поэтому учёные решили их сравнить с помощью всё того же метода - ЭМГ. А сравнивали именно активность:
- Ягодичной мышцы.
- Бицепса бедра.
- Квадрицепса бедра.
Для этой цели добровольцами выступили 13 тренированных женщин. Возраст: 27-30 лет, рост: 165 см., масса тела - 56-60 кг. У всех у них на момент испытания уже был стаж тренировок. (Видимо это женщины тех мужчин из предыдущего эксперимента. А на три больше, потому что у кого-то из них было 2)). Дамы выполнили по 10 повторений каждого упражнения до отказа. И перейдём к результатам:
- Румынская тяга примерно в 2 раза показала большую активность в ягодичной мышце и в бицепсе бедра.
- Конечно же квадрицепс был активнее при приседаниях, однако латеральная его мышца по мнению учёных показала результат не намного больший чем при Румынской тягой.
А здесь очень интересно, и научно обосновано - что одних приседов мало для развития пророриональных мышц ног. И перейдём теперь к нашим наблюдениям.
Выводы...
Как видно - рейтинга из упражнений от лучшего к худшему не вышло, но есть кое-что поинтереснее. Итак что мы выяснили:
- мостик больше активизирует ягодичные чем румынская тяга, а она сильнее чем приседы,
- бицепсы бедра больше всего активизируются в Румынской тяге,
- а кадры в приседаниях.
Эти знания нам дают возможность, опираясь на науку выстраивать тренировку согласно нашим желаниям. Например: день тренировки ног и мы хотим акцентировать её на ягодицах, тогда наша тренировка будет выглядеть так:
- Ягодичный мостик.
- Румынская тяга.
- Приседания со штангой.
А если цель другая, например акцент на приседаниях, тогда так:
- Приседания.
- Румынская тяга.
- Ягодичный мостик.
Вот так просто только три упражнения могут давать различный эффект, стоит лишь поменять их местами.
На этом я хочу поблагодарить вас за внимание, надеюсь статья была вам полезна. Поделитесь своим мнением в комментариях. А я желаю вам хорлших тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!