Вы когда-нибудь просыпались в три ночи без будильника, без завываний соседей песни про коня и даже без оповещения, что наконец-то наступил зомби апокалипсис?
Знакомо, правда? Проснулся, понял, что до нормального подъема еще пару часов, и вот бы отправиться обратно в царство Морфея. Но нет! Лежишь, ворочаешься... и вот когда все овцы посчитаны и долгожданный сон уже подкрался — звонит будильник!!!
Столкнувшись с этой проблемой, я начал интересоваться: что вообще это такое — СОН?!
Сон: когда ты неподвижен, а мозг устраивает вечеринку без тебя
Знаете, Марк Аврелий — тот самый древний римский император и философ — наверняка тоже не выспался. Представьте: правишь империей, вечно в походах, а тут еще какой-нибудь советник припрётся в палатку посреди ночи: "Владыка, варвары! Опять!" А ты такой с мешками под глазами:"Проснувшись утром, скажи себе: сегодня придётся иметь дело с назойливыми варварами... И не выспавшимся императором". 👑
Здоровье: почему твой организм тайно мечтает тебя убить, если ты не спишь
Я как-то не спал 36 часов и начал видеть, как мой кот обсуждает со стиральной машиной политическую обстановку в мире. И кот был весьма убедителен, кстати! Наука говорит, что я был близок к галлюцинациям. Интересный факт: регулярный недосып повышает риск развития слабоумия на треть. Представьте, проснуться однажды и не вспомнить, куда вы положили ключи от квартиры... и что такое ключи... и что такое квартира.
А знаете что? Сон — это настоящее лекарство от всех болезней! Это не я придумал, а серьезные ученые в белых халатах выяснили. Качественный сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает бороться с воспалением и и даже снижает вероятность развития онкологических заболеваний. Представляете? Просто лежишь, храпишь, и при этом твой организм активно борется с раком и чинит твое сердце. Самое приятное лекарство в мире — и оно совершенно бесплатное! Только попробуйте объяснить это себе в три часа ночи,когда сон никак не идет.
Если бы стоики делали мемы про здоровый сон, там была бы картинка с двумя кнопками:
- "Лечь спать вовремя"
- "Еще один видосик на YouTube" И потный чувак, не знающий что выбрать, с подписью "Я в 2 часа ночи".
А если серьезно:
- Выключайте гаджеты за час до сна (да-да, и Дзен тоже!)
- Заведите ритуал отхода ко сну (стоики бы одобрили эту предсказуемость)
- Держите спальню прохладной и темной (как пещера философа, только с Wi-Fi)
Психика: твой мозг — не таксист, чтобы работать в ночную смену
В три часа ночи мой мозг вдруг вспоминает все неловкие моменты моей жизни с детского сада. "А помнишь, как ты в третьем классе назвал учительницу крысой? А помнишь, как..."ЗАТКНИСЬ УЖЕ, ПОЖАЛУЙСТА!
Стоики бы сказали, что проблема не в воспоминаниях, а в моем отношении к ним. Но стоики,простите, не пытались уснуть перед важным совещанием в эпоху капитализма и ипотечных кредитов.
Вот три техники, которыми я спасаюсь (и стоики бы одобрили):
- "Отвали, мысль!" – практика наблюдения за мыслями без вовлечения. Мысль пришла? Помаши ей ручкой и скажи "Пока-пока, поговорим завтра в рабочее время".
- "Ну и что?" – напоминание себе, что даже если я не высплюсь, мир не рухнет. Может, я буду раздражительным, но это не конец света. (Хотя мои коллеги могут поспорить)
- Дыхание "4-7-8" – вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. После пяти повторений мозг такой: "Ладно-ладно, я понял, спать так спать".
Отношения: как недосып превращает милого котика в разъяренного тигра
Знаете, как распознать человека, который не выспался? Это тот, кто готов объявить войну за то, что вы слишком громко дышите.
Однажды после бессонной ночи я накричал на свой тостер за то, что он слишком медленно жарит хлеб. ТОСТЕР, КАРЛ! Неодушевленный предмет! И что бы сказал на это Эпиктет? "Выходит, не тостер медлительный, а твои суждения о скорости приготовления тоста ошибочны". Спасибо, Эпиктет, очень помогло.
По данным ученых (которые явно выспались перед проведением исследований):
- После недосыпа мы воспринимаем нейтральные лица как враждебные
- Шутки кажутся менее смешными (так что если вы не смеетесь сейчас — проверьте, сколько вы спали!)
- Вероятность ссоры с близкими повышается на 60% (поэтому в спальнях древних стоиков висели таблички "Не принимай важных решений с недосыпа")
Лайфхак от не доспавшего стоика: Если чувствуете, что готовы взорваться — глубокий вдох и фраза "Это не моя жена/муж/кот меня бесит, а мой недосып". Работает... ну, примерно в 30%случаев. Остальные 70% вы все равно психанете, но хотя бы будете знать почему.
Тело: когда твоя физическая оболочка объявляет забастовку
Тело после регулярного недосыпа похоже на смартфон с батареей в 5%: вроде еще работает, но в любой момент может отключиться.
Что происходит с телом, когда вы регулярно не высыпаетесь:
- Иммунитет падает (насморк становится вашим постоянным компаньоном)
- Вес растет (потому что недосып и "может, еще один кусочек торта поможет мне проснуться" —лучшие друзья)
- Реакция замедляется (не рекомендую играть в теннис или управлять танком)
Я как-то неделю спал по 5 часов в сутки и на шестой день обнаружил себя в магазине,пытающимся расплатиться за покупки пропуском на работу. Кассирша смотрела на меня с таким выражением лица, будто перед ней предстал сам Диоген с фонарем среди бела дня.
Советы для тех, кто хочет спать как римский патриций в выходной день
- Регулярность — твой лучший друг. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже на выходных. Да, это отстой. Да, ваш организм скажет вам спасибо. Нет, он не скажет это вслух, у него нет рта.
- Спальня — только для сна и секса. Работать, есть, смотреть "Игру престолов" и спорить в комментариях — в другом месте. Ваш мозг должен ассоциировать кровать только с отдыхом (и еще одним приятным занятием, которое тоже помогает уснуть).
- Никакого алкоголя перед сном. "Но он помогает мне уснуть!" – кричите вы. Да, помогает УСНУТЬ, но потом вы проснетесь в 3 часа ночи с сушняком и экзистенциальным кризисом.Стоики, кстати, рекомендовали умеренность во всем. Даже Диоген, живший в бочке, не пил перед сном. Хотя, возможно, это потому, что у него не было мини-бара в бочке.
- Смех перед сном творит чудеса. Найдите что-то, что вызывает у вас искренний смех.Комедийное шоу, анекдоты, видео с котиками. Смех снижает уровень кортизола и помогает расслабиться. Представьте Марка Аврелия, хихикающего над мемасиками перед сном – странная, но полезная визуализация.
Заключение, или "Зачем я это вообще прочитал?"
Сон — это не роскошь, а необходимость. Как сказал бы Эпиктет, если бы жил в наше время: "Дисциплина в сне — это свобода в бодрствовании". Ладно, он такого не говорил, но мог бы!
Помните: стоики считали, что мы должны жить согласно природе. А природа однозначно за то, чтобы вы высыпались. Так что закрывайте Дзен, выключайте свет и отправляйтесь навстречу Морфею!
И когда в следующий раз вы проснетесь в три ночи и начнете паниковать о не сделанных делах, вспомните мудрость стоиков: "Этот момент бессонницы — лишь крошечная точка в бесконечной вселенной. И к тому же, завтра можно выпить на одну чашку кофе больше".
P.S. Если вам понравилась статья, но вы всё еще не спите — ставьте лайк, подписывайтесь на канал и идите уже СПАТЬ! Марк Аврелий смотрит на вас с осуждением. А Сенека вообще перевернулся в гробу.