Первые шаги, которые нужно сделать на пути к снижению веса: И помните всегда, что худеть нужно не для красоты, а для здоровья. Жир - это самый большой орган воспаления, который накапливает и в дальнейшем оказывает токсическую нагрузку на организм.
Первые шаги, которые нужно сделать на пути к снижению веса:
- Убрать все перекусы. Оставьте три полноценных приема пищи.
- Начинайте день со стакана теплой воды (примерно 40-45 градусов).
- Замените все сладкие напитки на воду (можно с добавлением лимона). Разрешается чистый кофе без молока/сахара или травяной чай 1-2 чашки в день.
- Каждый свой прием пищи начинайте с салата/тарелки овощей и зелени. Вы получите порцию клетчатки, наполните желудок, а потом съедите меньше углеводов
- Уберите из рациона молочную продукцию (особенно во 2-й половине дня). Забудьте о том, что на ужин лучше выпить кефир, съесть творог или йогурт. Уберите все кисломолочную и молочную продукцию на 1 половину дня.
- Увеличьте физическую активность, но делайте это постепенно. 10-15 минут тренировки с утра на голодный желудок и более 6000-7000 шагов в день уже приведут вас к результату.
- Не сводите к минимуму свой рацион, половина огурца с яйцом или вареной куриной грудкой ещё никого не сделали счастливым. Вы не должны страдать от того, что вам приходится есть… вы должны получать энергию, хорошее настроение, силы
- Потихоньку и постепенно меняйте свой образ жизни, внедряйте спорт, увеличьте количество шагов в день. Не надо сразу идти бежать марафон и изнурять себя, Вы подвергнете организм стрессу большому, а завтра плюнете на все. Поставьте себе для начала норму 5-6 тыс шагов, дальше уже увеличивайте.
И помните всегда, что худеть нужно не для красоты, а для здоровья.
Жир - это самый большой орган воспаления, который накапливает и в дальнейшем оказывает токсическую нагрузку на организм.