Боль в пояснице - одна из самых частых жалоб, с которой сталкиваются люди любого возраста. Это может быть следствием усталости, неправильной нагрузки, сидячей работы или симптомом более серьёзных проблем. Но не всегда нужно сразу бежать к врачу -в ряде случаев можно помочь себе дома.
Написать статью меня сподвигло то, что я вторую неделю нахожусь на больничном со спиной. У меня присутствует межпозвоночная грыжа, которая частично деформирует передние отделы дурального мешка. Поэтому, если у меня клинит спину, то очень серьезно. Но, имея медицинское образование, я знаю как себе помочь медикаментозно.
Важно:
если боль острая, усиливается, отдает в ногу, сопровождается онемением или нарушением работы мочевого пузыря/кишечника - срочно к врачу!
📌Причины боли в пояснице могут быть разными:
- Мышечное перенапряжение после физической нагрузки или долгого сидения
- Смещение позвонков
- Остеохондроз
- Грыжа межпозвоночного диска
- Переохлаждение
- Воспаление почек (часто - тянущая боль с одной стороны)
🏡Что можно сделать дома при умеренной боли:
1. Ограничьте движения и дайте спине отдохнуть
Лягте на твёрдую поверхность (можно на пол с тонким ковриком) в позу, при которой боль минимальна. Например, лёжа на спине с подушкой под коленями или на боку с подогнутыми ногами.
2. Тепло (или холод)
- При мышечном спазме поможет сухое тепло: грелка, согревающий пояс или даже тёплый шарф.
- Если боль возникла после травмы или резкого движения - положите холод (лёд, обёрнутый в ткань) на 10-15 минут в течение первых суток.
3. Нежный самомассаж
Аккуратное растирание поясничной области круговыми движениями может немного расслабить напряжённые мышцы. Используйте разогревающие мази (например, на основе пчелиного яда, капсаицина или камфоры), но не переусердствуйте.
4. Обезболивающие средства
Можно использовать мази с НПВП (деклофенак, ибупрофен) или принять таблетку, если боль мешает двигаться. Но помните: это временное решение, а не лечение.
5. Мягкая гимнастика через 1-2 дня
- Если боль утихла, начните с простых упражнений:
- Потягивания на спине
- "Кошка - корова" (на четвереньках - прогиб и округление спины)
- Повороты таза лежа
Никаких резких движений! Только медленно, с ощущением комфорта.
❌Чего НЕ делать:
- Не грейте, если подозреваете воспаление (например, боль усиливается при нажатии или сопровождается температурой)
- Не делайте резких наклонов и скручиваний
- Не поднимайте тяжести
- Не используйте лекарства без необходимости и без консультации
🩺Когда нужно обязательно обратиться к врачу:
- Боль держится больше 3-5 дней и не уменьшается
- Есть онемение ног, слабость, "прострелы"
- Боль отдает в пах, ногу или усиливается ночью
- Повышена температура
- Были травмы или падения
- Подозрение на проблемы с почками (Боль с одной стороны, кровь в моче, отёки)
🤍В заключение:
Часто боли в пояснице связаны с банальным перенапряжением, сидячим образом жизни или стрессом. Забота о себе, правильная осанка, физическая активность и грамотный отдых могут значительно снизить риск рецидивов.
Берегите спину - она одна!