Просыпаться рано — мучение для многих. Особенно, когда знаешь что ждет работа. Организм требует больше отдыха, а вставать все сложнее.
Но есть хитрости, которые помогают вставать без стресса, без “еще 5 минут” и без кофе с закрытыми глазами. Все просто и работает.
Поставь будильник не рядом с кроватью
Самый рабочий способ — положить телефон или будильник на другой край комнаты.
Чтобы отключить звук, нужно встать. Все.
Ты уже на ногах — и вероятность “лечь обратно” в разы падает.
👉 Поставь мелодию не резкую, а плавную, но нарастающую. Так пробуждение будет мягким.
Готовь все с вечера: одежду, сумку, еду
Когда ты знаешь, что утром ничего не надо собирать, вставать проще.
Ты не нервничаешь, не вспоминаешь, что надеть, не бегаешь по дому.
Все готово — можно спокойно умыться, одеться и выйти.
👉 Это экономит 15–20 минут каждое утро. А значит — можно встать чуть позже и чувствовать себя спокойнее.
Включай свет — сразу
Свет “будит” мозг. Если вставать в темноте — организм думает, что еще ночь.
Сразу включай лампу или ночник. Или поставь лампу с таймером, которая загорается за 10 минут до подъема.
👉 Свет помогает выработке “гормона бодрствования” — кортизола. И утро проходит легче.
Сразу пей воду — 1 стакан, не меньше
Вода запускает обмен веществ и “включает” внутренние процессы.
Желательно теплую или комнатной температуры.
Можно с долькой лимона — тогда и пищеварение запускается быстрее.
👉 Это не только разбудит, но и придаст легкости телу. После воды уже не хочется ложиться обратно.
Создай утренний ритуал — короткий, но приятный
Мозг работает по привычкам. Если каждое утро будет начинаться с одного и того же действия, вставать станет проще.
Это может быть:
- любимая музыка
- чашка чая у окна
- 3 минуты легкой зарядки
- 5 минут тишины без телефона
Главное — чтобы утро было не только про “надо”, но и про “приятно”.
„Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.“ — Марсель Ашар (1899 –1974) французский сценарист и драматург
💡 Бонус: Не проверяй телефон в первые 10 минут
Новости, сообщения, соцсети — перегружают мозг и ухудшают настроение.
Лучше потянуться, включить свет, умыться, выпить воду. А потом — все остальное.
В двух словах:
Чтобы легко вставать утром, включай свет, пей воду, готовься с вечера, отодвинь будильник подальше и создай утренний ритуал. Эти шаги помогут вставать без злости и спешки.
А как проходит утренний подъем у вас? Напишите в комментариях.