Пау, три вопроса в одном, погнали 😬
🍀 1. Как убрать в себе критичность?
Для начала нужно понять: а зачем вообще что-то убирать в себе? Паттерн поведения, комплекс убеждений — не вещь, что можно взять и выбросить. Мозг — мышца, которая тренируется реагировать, тем или иным образом. Психика — набор стимулов и реакций, причин и следствий. И эти причины начинаются с самых основ формирования психики, мозга. И даже раньше, начиная с генетики. Если проще — на формирование вашей психики влияет не только генетика (например, будет ли у вас шизофрения, аутизм или психопатия), но и культурно-социальный фактор. Но мы отошли от темы.
Ваша критичность к себе начала свой путь становления еще в детстве (да, большая часть ваших приколов идет из детства, это факт). Вы должны были любовь заслуживать, быть умнее, быстрее выше и сильнее. Быть идеальными. Но идеальными стать нельзя, увы. Так рождается нарциссическая травма (как-нибудь будет разгон про нарциссизм, у меня там слишком много материала). С нарциссической травмой работать можно, в этом поможет КПТ. Но отвечая на вопрос — уменьшить влияние внутреннего критика можно. Например через дебаты. Я называю это практикой внутреннего суда.
Чтобы проработать критичность, придется, ничего себе, поработать. 😱 Найти причины, те самые первоначальные причины, откуда она вообще взялась. В большинстве своем, в детстве, когда родители требовали от вас быть лучшими. И спасибо им за это, это было действительно полезно (отставить винить родителей).
🍀 2. Как уменьшить ожидание идеальности к миру и к себе?
Мир, как и мы, тоже идеальным быть не может, ну хоть ты тресни. Нам бы очень этого хотелось, я знаю, но... сами понимаете. Чтобы не ожидать от мира слишком многого, нужно понять, что он работает по тем же законам, что и мы, законам причины и следствия. Он не должен нам ничего, мы, вообще-то, тоже. И опять же, что подразумевается под понятием «мир»? Предположу, что социум или набор событий.
Так вот, учитывая, что все вокруг работает по принципу причина —следствие, было бы неплохо, осознать факт того, что наши ожидания — сугубо наша проблема. И когда реальность не совпадает с ожиданиями, мы начинаем злиться или грустить. Потому что ну а как? Он что, охренел этот мир? Но поймите, у мира была своя причина. Вы же не будете три недели злиться на то, что поднялся ветер из-за смешения потоков воздуха?
Вы не измените погоды, даже если будете злиться, как в последний раз. Ваша реакция — только ваша проблема, а не ветра. А поскольку это ваша проблема, вам ее и придется решать. Стула здесь два: продолжать существовать в этом паттерне поведения или поведение свое поменять. Если выбираете первый стул — значит, вам на нем удобно, даже если вы плачетесь, что это не так. Если выбираете второй — добро пожаловать в работу по возвращению себе ответственности.
Никто не прав, никто не виноват. Все дело лишь в потребности и готовности. Если вы выбираете бездействовать, это не значит, что вы плохие. Это значит, что сейчас вы считаете, что данное поведение — наилучшее для вас. И так и есть.
🍀 3. Так и чего делать-то?
Если критичность начала мешать и вы понимаете, что вам хотелось бы что-то поменять — нужно будет для начала научиться выявлять когнитивные искажения. Чтобы у вашего внутреннего адвоката было больше материалов для вашей защиты. Я расскажу о самых частых в последующих постах, а затем дам практику КПТ в помощь. Но первым шагом сейчас должно стать решение: готовы вы с этим работать или нет.
Какую таблетку выберете?
🔵 или 🔴
#окно_вопросов #окно_ответов
#психология #самопомощь #мысливслух #терапевтичныйконтент #психологическиепосты #mentalhealth #mindstyle #slowcontent #authenticposting #storytherapy #aestheticmind #psygram #о_жизни #саморазвитие #честно #душевно #поисксебя #сознание #психоинструменты #терапия #психотерапия #Самопознание #Инсайты #ГлубокиеРазмышления #Философия #ПсихологияЖизни #РазвитиеЛичности #ПсихологияОтношений #Осознанность #ЛичностныйРост #Гармония #МудростьЖизни #ПоискСмысла #СмыслЖизни #ФилософияЖизни #Рефлексия