Как правильно выражать свои чувства и потребности 🎭💬
Почему мы боимся говорить о своих чувствах? 😨
Знакомо чувство, когда в горле комок, а слова будто застревают где-то между сердцем и языком? Мы боимся показаться слабыми, навязчивыми или даже эгоистичными. Но вот парадокс: чем больше мы прячем эмоции, тем сильнее они нас контролируют.
Что делать?
- Признайте, что чувства — это нормально. Даже злость и обида.
- Спросите себя: «Что на самом деле меня беспокоит?» (Спойлер: это редко бывает та самая чашка.)
- Начните с малого. Попробуйте фразу: «Мне важно об этом поговорить».
Как формулировать потребности, чтобы вас услышали? 🎯
«Ну почему он не понимает с первого раза?!» — кричим мы в подушку. А ответ прост: потому что мы часто говорим намеками, ожидая, что другие прочитают наши мысли.
Как выражаться ясно?
✔ Используйте «Я-сообщения». Не «Ты меня бесишь!», а «Я злюсь, когда…».
✔ Будьте конкретны. Не «Ты никогда меня не слушаешь», а «Мне важно, чтобы ты отложил телефон, когда я делюсь чем-то важным».
✔ Предлагайте решение. Вместо «Мне плохо» — «Мне нужна твоя поддержка, можно обняться?»
Что делать, если вас не слышат? 🙉
Бывало у вас такое: вы вроде всё правильно сказали, а в ответ — «Да ладно, не драматизируй»? Обидно, да? Но иногда проблема не в том, КАК мы говорим, а в том, КТО нас слушает.
У меня был друг, который на любые жалобы отвечал: «Забей, это ерунда». Пока я не сказала: «Мне не нужно решение, мне нужно, чтобы ты просто сказал: „Это правда неприятно“». И он… сработал!
Если вас игнорируют:
🔹 Повторите. Иногда люди не слышат с первого раза.
🔹 Смените подход. Если слова не работают, попробуйте письмо или разговор в нейтральной обстановке.
🔹 Решите, стоит ли биться о стену. Если человек годами не слышит вас — возможно, это не ваша проблема.
На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч. 💖