Когда человек только задумывается о развитии шпагата, то старается не думать о том, что в этом деле можно очень легко травмировать, и больше никогда не приходить к занятиям по гибкости, прежде всего важно понимать, что шпагат это очень длительный процесс, и чтобы освоить даже самые простые разминочные упражнения требуется определенное время и терпение, я рекомендую начинать с малого, вам необходимо поставить себе такую программу, чтобы просто втянуться в этом, если вы никогда ранее не занимались гибкостью, то вам первоначально необходимо выполнить ряд разминочных упражнений, желательно начинать с приседаний, чтобы разминка была максимально эффективная, можно добавить в приседания различные выпрыгивания, то есть как только вы присели , вам необходимо выпрыгнуть как можно выше, старайтесь выполнять это на протяжении двух минут, очень важно почувствовать как разогревается ваше тело, также важно понимать, что фанатизм ни к чему хорошему вас не приведет, если вы почувствовали усталость, то необходимо сделать перерыв, у новичков часто возникают вопросы о том, сколько по времени надо делать перерыв в тренировках ? скажу так, всё зависит только от вашего самочувствия, у каждого человека абсолютно разный болевой порог, и если вы действительно не можете тренироваться, то можно сделать перерыв в размере трех дней не больше, если вы пожелаете отдохнуть около недели, то рискуете напрочь потерять все результаты, которые до этого достигали.
Кроме приседаний вы можете воспользоваться махами ногами, нужно делать махи вдоль и поперек, только не в быстром темпе, в начале вы начинаете с малого а потом постепенно увеличиваете амплитуду движений, как я уже сказал не нужно подходить к этому с огромным фанатизмом, всё должно быть в меру, также если у вас есть беговая дорожка, то вы можете воспользоваться именно ею, после пробежке ноги тянуться гораздо лучше, если же вы запланировали тренировку на улице, то знайте, что ноги могут как быстро разогреться, так и быстро охладеть, в таком случае такая тренировка можете привести только в разного рода травмам и неприятным растяжением, очень важно беречь свое здоровье, и внимательно прислушиваться к своему телу, когда ваши ноги уже более менее привыкнут к нагрузке, тогда вы можете приступать к основным упражнениям на гибкость, также для максимального разогрева, можно воспользоваться различными бальзамами, к примеру капсикамом, он отлично не только разогревает, но и сохраняет тепло на протяжении всей тренировки, у некоторых новичков возникает ошибка в том, что они наносят слишком много бальзама на кожу, в этом случае мышцы греются очень сильно, на столько, что человек фактически не может нормально тренироваться, всегда важно учитывать данный момент, и без какого-либо фанатизма наносить немного бальзама на кожу.
Чтобы сесть на шпагат вам достаточно просто пытаться это сделать, можете после разминки попробовать на сколько это возможно развести ноги в стороны, однако если вы будете чувствовать сильную боль, то желательно прекратить тренировку, ибо острую боль никогда не стоит терпеть, некоторые думают, что на шпагат невозможно сесть в зрелом возрасте, на самом деле, это всего лишь стереотип, если у вас по настоящему есть желание развиваться, то вы обязательно добьетесь своей цели.
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные обучающие видео и не только, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и добра !