#дисциплина #дневник #рутина #планер #фокус
Ведение планера стало модой нашего времени. Кто-то пишет списки в заметках, кто-то живёт в Notion, кто-то ведет трекеры привычек. Это как раз тот случай, когда тренд действительно полезен. Потому что планер — это:
- упражнение в дисциплине
- способ держать фокус на задачах, а не в голове
- инструмент для оценки реального объёма дел (и здравой расстановки приоритетов)
- пространство для своих мыслей, идей, напоминаний
- способ увидеть свой прогресс, даже если ты не дошёл до цели
Я вела планер со школы. Это было частью моего дня — писать от руки, расписывать шаги, подводить итоги. Но когда я пошла в университет, появилось электронное расписание, "электронное удобство", и мой привычный задачник исчез в недрах календаря. А с ним исчезла и часть моей опоры.
На автомате привычки ещё держались — вода по утрам, уход, прогулка. Но как только что-то сбивало ритм, всё рассыпалось. Потому что если не поддерживать систему, она разваливается. Так и ушла из жизни моя дисциплина.
❓Что я пробовала
- Рабочий календарь — вытеснял мои личные дела (ну неудобно же туда писать «убрать кошачий лоток»).
- Notion — слишком много функций, в которых я терялась, хотя идея платформы классная.
- Ежедневники на каждый день — слишком жёсткие рамки, часто не хватало места или наоборот — терялась в белых страницах.
- Формат "с нуля" — стопорилась: что писать? как писать? будет ли красиво?
Мне нужен был дневник, который:
- поможет держать фокус каждый день
- напомнит, что я не стою на месте
- даст гибкость, но не заставит тонуть в настройках
- будет настолько простым, как… школьный дневник
🏫 Школьный дневник. Только для взрослых
Не смейся. Но это реально сработало.
Когда я увидела в рилсе формат, где ты просто ставишь дату, пишешь задачи на день, выполняешь — и... оцениваешь себя, — у меня щёлкнуло. В голове моментально всплыла мысль: а ведь это же обычный школьный дневник. Только теперь — не для уроков, а для жизни.
И вот как я вернула дисциплину, пользуясь этим простым, почти детским, но очень рабочим методом:
🔹 Шаг 1 — Определяем направления
В среднем в дневнике 8 строк — и это прекрасно. Это ограничение не распыляет, а наоборот, помогает сфокусироваться.
Вот мои «предметы»:
- Питание
- Тело
- Здоровье
- Развитие
- Спорт
🔹 Шаг 2 — Прописываем «домашку» для каждого направления
Для каждого направления я прописываю конкретные действия, которые хочу выполнять. Например:
- Питание — зелень в рационе, отказ от сладкого
- Тело — контрастный душ, скраб, маска, лимфодренаж
- Здоровье — витамины, сон до 12:00
- Развитие — 10 страниц книги, снять 1 рилс
- Спорт — 10 тысяч шагов, разминка
📌 Я написала отдельную статью о своих привычках: "6 ритуалов, которые держат меня в ресурсе", обязательно загляни, какие-то идеи тебе обязательно откликнутся
🔹 Шаг 3 — Заполняем неделю и живем по дневнику
Можно прописывать все направления каждый день, можно чередовать — как с уроками: русский каждый день, а физра — пару раз в неделю.
Главное — не переоценивай себя. Пиши только то, что реально сделаешь. Если перегрузишь себя - мотивация сбежит первой, а ты останешься с чувством вины и списком, который страшно открывать. А ведь нам не это надо, правда?
🔹 Шаг 4 — Ставим оценки
В конце дня ты открываешь дневник, проходишь по своим задачам и ставишь себе оценки.
Пример:
- Спорт — шаги прошёл, растяжку пропустил → ставлю себе 4
- Здоровье — витамины не выпил, лег спать в 2 ночи → это уже 2
Да, двойки — обязательны. Это часть процесса. У меня их было полно в начале года, и именно они помогли включиться.
Если болел — пиши себе «больничный». Не врубай режим "я начну завтра". Ты же теперь и учитель, и родитель, и ученик в одном лице.
И да, не забудь подписаться под дневником — помнишь, как хотелось это делать в детстве?
🔹 Шаг 5 — Подводим итоги
Необязательный, но любимый шаг.
В конце месяца я считаю средний балл по всем направлениям и клею стикер с итогом на последнюю неделю месяца.
Раз в 3 месяца — выставляю себе четвертные оценки.
В конце года — годовая. Всё как в школе. Только на этот раз это про тебя.
Я начала вести такой дневник в начале года. Уже 5 месяцев держусь, за это время я стала больше успевать, меньше уставать и наконец-то чувствую, что не теряю фокус на себе. И могу с уверенностью сказать — это работает.
Поэтому смело заглядывай в канцелярию или на маркетплейс, выбирай себе красивущий блокнот и начинай. У меня вот такой, кстати, не реклама, рекомендация от души - https://www.wildberries.ru/catalog/161629417/detail.aspx
Если понравится — напиши об этом в комментариях. И обязательно поставь себе "пятёрку" за начало ведения дневника от меня. Обнимаю ❤️