Когда тебе за сорок, ощущение, что мозг стал «подвисать», появляется всё чаще. Знакомо? Слова не вспоминаются, мысли разбегаются, а концентрация исчезает уже к обеду. Многие в этом винят возраст. Но я скажу честно — дело не только в нём.
Как человек, который тренировал большое количество людей, я точно знаю: мозг можно "разбудить". Без таблеток и волшебных БАДов. Нужно всего две вещи — еда и движение. Давайте разбираться, какие именно.
Почему мозг "тормозит" и как с этим связан лишний вес
Если ты чувствуешь постоянную усталость, а удерживать внимание становится сложнее — возможно, дело в питании. И в лишнем весе. Избыточный жир запускает воспалительные процессы. А воспаление — это замедление сигналов в мозге. Мозг буквально работает на пониженных оборотах.
Добавим сюда перекусы, сахар, булочки, и вот он — туман в голове. Именно поэтому первое, что я советую — изменить рацион.
Что есть, чтобы соображать быстрее
- Полезные жиры — растительные нерафинированные масла и орехи. Это и энергия, и строительный материал, и синтез нейромедиаторов.
- Овощи и ягоды — особенно тёмные: черника, брокколи, шпинат. Там куча антиоксидантов, а мозг такое любит.
- Белок — яйца, курица, рыба. Стабилизирует уровень сахара и помогает не срываться на сладкое.
- Вода — без воды плохо не только мозгу, но мозгу особенно.
А вот чего стоит избегать, так это быстрых углеводов и модифицированных жиров. Первые вызывают чувствительность к инсулину, а вторые разрушают сосуды и вызывают воспаление. В итоге со временем мозг не получает энергии и достаточно крови, но зато страдает от воспаления и медленно разрушается.
А что с тренировками?
Ты не поверишь, но мозгу тоже нужен спорт. Физическая активность разгоняет кровь, а с ней — кислород и питательные вещества. Мозг просыпается. Причём лучше всего работают аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед. Не обязательно потеть часами. 20–30 минут в день уже заметно улучшают состояние.
И, кстати, после тренировки гораздо проще сосредоточиться. Проверено на себе. Поэтому, если нужно что-то важное обдумать — сначала подвигайся. Это ещё одна причина, почему успешные люди начинают деньги с тренировки.
Простые советы, которые реально работают
- Завтракать белком и жирами — мозг получает энергию без скачков сахара.
- Не пропускать приёмы пищи — иначе есть риск добрать дефицит вечером, а это скажется на качестве сна
- Ходить на работу пешком, или хотя бы оставлять машину за 10-15 минут от работы
- Спать не меньше 7 часов. Без сна — хоть что делай, но ясности не будет
Запомнить
Ясность ума — это результат простых, но регулярных действий. Нормально питаться, больше двигаться, пить воду и высыпаться. Всё. Никаких суперпродуктов и заморских чудо-капсул.
Да, в 40+ может быть сложнее, но не столько от возраста, сколько от накопленных последствий не здорового образа жизни. Можно ли вернуть мозг до состояния, каким он был в 18? Не обещаю. Но зделать лучше, чем сейчас - точно можно.
Попробуй. Через пару недель ты удивишься, как это работает. А если хочешь — я рядом, подскажу, с чего начать и как не забросить.
Если статья оказалась полезной — поставь лайк. Это и мне приятно, и алгоритмы радуются. А если хочешь больше таких текстов — подписывайся. Будем вместе идти к результату :)